Esercizi per tendinite rotulea

tendinite rotulea è una condizione in cui i tendini del ginocchio si infiammano e provocano forte dolore che aumenta con l'uso. Se non trattato il dolore può continuare a peggiorare e durare per tutta la notte e nei momenti in cui non viene utilizzato il ginocchio. Ci sono diversi esercizi che possono aiutare a riabilitare i tendini del ginocchio e aiuta a ridurre il dolore. Tendine del ginocchio e Quad Stretch

muscoli posteriori della coscia e quad può spesso portare a problemi di tendinite rotulea, quindi è importante tenerli flessibile.

Per fare un tratto del tendine del ginocchio in piedi, posizionare il tallone della gamba ferita su uno sgabello, preferibilmente uno che è di circa 15 cm di altezza. Mantenere il ginocchio dritto, piegarsi in avanti fino a sentire un tratto nella parte posteriore della coscia, tenere questa posizione per circa 30 secondi e ripetere per tre volte. Cercate di non piegare in vita o rotolare le spalle in avanti come questo potrebbe portare a sforzi eccessivi della parte bassa della schiena

Per allungare i quadricipiti, stand distanza di un braccio dalla parete,. La gamba lesa dovrebbe essere la più lontana dalla la parete. Tenere una mano contro il muro di sostegno e di trattenere la caviglia della gamba ferita come si tira su in modo che il tallone sia verso i glutei. Ricordarsi di mantenere la schiena dritta e in bilico e le ginocchia. Questa posizione è mantenuta per circa 30 secondi.
Ginocchio Stabilizzazione

L'esercizio di stabilizzazione del ginocchio è raccomandato solo quando il dolore tendinite rotulea è stato notevolmente ridotto, ma vi aiuterà a processo di riabilitazione e potenziamento.

Avvolgere un pezzo di tubo elastico intorno alla caviglia della gamba sana, poi fare un nodo all'altra estremità del tubo e vicino a una porta. Mentre di fronte alla porta, piegare la gamba con la tendinite rotulea leggermente quando si mantiene la muscolatura della gamba stretta. Spostare la gamba con il tubo dritto dietro di voi, ripetendo questo movimento per tre serie da 10. Per aggiungere una sfida che può stare in piedi su un cuscino mentre si fa l'esercizio. | Photos.com Eccentrico Esercizio

Molti fisioterapisti impegnarsi pazienti tendinite rotulea in esercizi eccentrici, che contribuire a rafforzare i muscoli e tendini che sono stati feriti a causa di elevate quantità di accento posto su di loro.

Un esercizio eccentrico comune per il ginocchio è completata da piegare le ginocchia poi cadere rapidamente a una posizione accovacciata e tornando alla posizione posizione altrettanto veloce. Quando questo esercizio diventa più facile, sacchetti di sabbia o pesi possono essere aggiunti alle spalle per aumentare la resistenza.

Un'altra forma di esercizio eccentrico, chiamato esercizio concentrico-eccentrico, può anche aiutare tendinite rotulea alcuni stiramento del muscolo che aiuta l' flex caviglia, riducendo la tensione sul ginocchio. A partire da una posizione di punta di piedi, far cadere i piedi in modo che sta tirando le dita dei piedi e le caviglie in su verso il viso. Questo esercizio è da una contrazione muscolare concentrica del movimento ad una contrazione eccentrica. Questo movimento di andare avanti e indietro dovrebbe essere ripetuto fino a quando la zona si sente affaticato.