Come riabilitare lesioni danza comuni

Danza e lesioni vanno di pari passo. La mancanza di flessibilità, improprio attività stretching e eccessivo può causare danni. Anche lo stress può causare i muscoli e tendini per stringere e si traduce spesso in un infortunio. Ogni tipo di danza richiede la preparazione di tutti i muscoli del corpo prima dell'esercizio. Pertanto, è importante per allungare correttamente prima di qualsiasi pratica o performance.Despite un completo di riscaldamento e stretching, alcuni ballerini sono solo incline al pregiudizio. Il salto costante, estensione e tendendo i muscoli possono causare lesioni danza comuni come tensioni muscolari e crampi, distorsioni della caviglia, lesioni al ginocchio e mal di schiena. Risanare qualsiasi lesione correttamente vi farà tornare in piedi in un ragionevole lasso di tempo. Cose che ti serviranno
Ice pacco
Ace benda
riscaldamento pad
farmaco antinfiammatorio (ibuprofene) per Acqua
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distorsioni della caviglia
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riabilitare una distorsione alla caviglia con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE) fino a quando il gonfiore scompare. Di gran lunga, la lesione di danza più comune è una distorsione alla caviglia. Una distorsione alla caviglia è un piccolo strappo nel legamento della caviglia. E anche la più piccola lacrima può gonfiare un buon affare. Assicurarsi di utilizzare il ghiaccio per 15 minuti alla volta e di elevare la caviglia sopra il tuo cuore per favorire una corretta circolazione. Riapplicare il ghiaccio ogni 3 ore.
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Avvolgere la caviglia nel bendaggio asso per una maggiore stabilità e per aiutare a ridurre il gonfiore. E 'sicuro di riprendere ballare quando la caviglia si sente stabile. Provare a utilizzare un supporto tutore alla caviglia per proteggere i legamenti e tendini. Lesioni alla caviglia di solito accadono più di una volta in modo da assicurarsi di riprendere la tua danza allenamenti gradualmente per evitare un infortunio ripetuto per la caviglia.
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Fare un viaggio al medico di accedere alla gravità della distorsione se si sente ancora dolore dopo 3 o 4 giorni. Non riprendere ballare fino a quando il medico dà la sua approvazione.
Ginocchio Lesioni
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Usa RISO per infortuni al ginocchio, anche. Infortuni al ginocchio a danzatori sono di solito causati da un'ampia partecipazione delle ginocchia (come durante strati). Infortuni al ginocchio di solito assumono la forma di cartilagine danneggiata, che è spesso causato da salto e atterraggio. Infortuni al ginocchio presentano tipicamente gonfiore o dolore.
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Assicurati che il gonfiore è andato prima di riprendere le attività parziali. Riabilitare un ginocchio è difficile perché la flessione del ginocchio è una parte integrante della danza.
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Stabilizzare il ginocchio durante la pratica di danza con una doppietta, se necessario, e ricordarsi di allungare delicatamente ma completamente prima e dopo l'allenamento . Scaldato i muscoli e tendini sono meno probabilità di essere feriti durante l'esercizio fisico.
Lesioni dorsali
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Attenzione per il mal di schiena. Molti ballerini possono essere saltano intorno alla terra in un minuto e il minuto dopo, si stanno tenendo la schiena per il dolore lancinante. Lesioni alla schiena sono comuni per i ballerini e dispongono di un dolore che spesso impedisce il ballerino anche da in piedi. I muscoli della schiena spesso spasmo, una azione riflessiva che il corpo usa per proteggere le articolazioni della schiena.
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Utilizzare la piastra elettrica per alleviare il vostro dolore e prendono farmaci anti-infiammatori per il disagio. Se si può camminare e piegare un po 'piccolo, probabilmente avete un grado 1 strappo muscolare. Se il dolore persiste facilità dopo pochi giorni o se si sente forte dolore alla schiena o ha gonfiore, visitare il vostro medico per una valutazione completa.
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Begin stretching per aumentare la vostra mobilità una volta la schiena si sente meglio. Aumentare gradualmente la lunghezza delle sessioni di stretching prima di raggiungere la gamma completa di movimento. Con qualsiasi infortunio alla schiena, piano a riposo per una o due settimane per riprendersi completamente.
Tensioni muscolari
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Riposo e applicare ghiaccio per 15 minuti ogni 3 ore per alleviare stiramenti muscolari. Tensioni muscolari sono una ferita danza comune che sono causati da pressioni eccessive del muscolo. Qualche giorno di riposo di solito alleviare il dolore di un affaticamento muscolare.
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evitare l'attività fino a quando il muscolo è ancora forte. Altro che stretching, esercizi di danza e stretching deve essere messo in attesa fino a quando il muscolo ha recuperato.
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Stretch completamente, ma con attenzione, dopo un muscolo teso. A, muscolo temperatura d'esercizio e flessibile è meno incline al pregiudizio. Una serie di stretching e poi esercizi di rafforzamento sono migliori quando la riabilitazione di un affaticamento muscolare.
Crampi muscolari
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smettere di ballare immediatamente se si sente un crampo muscolare. Affaticamento muscolare, disidratazione e mancanza di flessibilità causare crampi muscolari. Crampi può cogliere la vostra gamba, schiena, collo o qualsiasi altro muscolo del corpo e può essere estremamente dolorosa.
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massaggiare delicatamente la zona dove si trova il crampo. Una volta che i dolori immediati facilita, delicatamente e allungare completamente la zona. Molti crampi al termine di un periodo di esercizio. Assicurarsi che si sta riscaldamento prima di ballare e di eseguire tratti completi dopo l'allenamento.
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consideri la causa dei vostri crampi. Crampi muscolari hanno una causa di fondo e spesso sono causati dalla mancanza di fluidi, sale o di potassio. Bere molta acqua, mangiare correttamente, e assicurarsi di idratare durante il ballo, anche. Se i vostri crampi sono frequenti o dolorose, consultare il medico.