Come smettere di russare Tips

Russare è un problema comune che molti esperienza almeno di tanto in tanto. Anche se in genere non gravi, per alcuni russare può essere un'indicazione di una condizione medica di base. Per la maggior parte delle persone, facendo piccole modifiche al loro stile di vita vi aiuterà ad alleviare il problema. Per gli altri, i dispositivi medici possono essere richiesti per aiutarli a dormire tutta la notte. Le cause

Prima di tentare di risolvere il problema, si deve essere consapevoli delle sue cause. Russare ha una varietà di fattori, uno dei quali è l'anatomia della bocca. Alcune persone hanno un palato molle, o uno che è troppo spessa o troppo bassa. Essi possono anche soffrire di tonsille. Tutti questi causano un restringimento delle vie aeree.

Obesità è un'altra causa comune di russare, come è il consumo di alcool. Alcool ha la tendenza a rilassare i muscoli della gola, con conseguente ostruzione delle vie aeree.

Infine, problemi nasali possono causare russare. Se si soffre di un setto deviato o congestione nasale, si può essere più probabilità di russare rispetto a quelli che non lo fanno.
Cambiare posizione

Quando si trovano sul tuo indietro, la lingua può cadere in gola. Questo renderà il vostro vie più strette e ostruire il flusso d'aria normale. Dormire su un fianco è una soluzione semplice a questo problema. Tuttavia, se non si riesce a stare dalla tua parte, si potrebbe desiderare di cucire una pallina da tennis sul retro della tua camicia del pigiama; questo farà dormire sulla schiena estremamente scomodo e, nel tempo, dormire su un fianco diventerà una seconda natura .
trattare la congestione

Se si è affetti da congestione nasale a causa di una condizione di freddo o cronica, ci sono alcune cose che potete fare per curarla e alleviare il russare che ne deriva.

primo luogo, cercare l'inalazione di vapore prima di andare a dormire. È anche possibile inserire un umidificatore in camera per alleviare la congestione e idratare la gola.

Strisce nasali adesivo, come BreatheRight, sono un'altra opzione. Questi aiutano il flusso d'aria attraverso il vostro passaggio nasale aprendo le narici e tenerli aperti.
Elevare la testa

Elevando la testa, si può mantenere le vie respiratorie chiaro di tutto ciò che può ostacolare la loro. È possibile provare a utilizzare un cuscino più spessa o più cuscini per raggiungere questo obiettivo. Al momento di scegliere il vostro cuscino, assicuratevi che sia 'rigido, un cuscino che è troppo morbido permette solo i muscoli della gola per rilassarsi, con conseguente passaggio di diventare troppo stretto
vedere uno specialista dentale <. br>

Uno specialista dentale può dare un apparecchio orale che sarà aderente alla bocca, impedendo la lingua di cadere di nuovo nella vostra gola. Ciò permette le vie aeree di rimanere liberi da ostruzioni. Se questo è il percorso che si sceglie, assicurarsi di seguire con lo specialista durante il primo anno per assicurare la calzata è giusta.
CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) economici

Questo dispositivo viene utilizzato in genere nei casi più gravi, specialmente per coloro che possono essere a rischio di soffrire di apnea del sonno, una condizione in cui il respiro si ferma e inizia ripetutamente durante il sonno. Si tratta di una maschera indossata sopra il naso durante la notte, che fornisce un flusso continuo di aria pressurizzata attraverso le vie aeree. Anche se elimina il russare, molti trovano a disagio a dormire con questo dispositivo.