Come usare gli alimenti per migliorare il sonno

Problemi di sonno effetto uno su 10 adulti negli Stati Uniti. Non riuscire a dormire è fastidioso e può interferire con la qualità delle vostre ore di veglia. Problemi di sonno cronica, disturbi del sonno per uno o più mesi, può essere causato da problemi di salute e devono essere esaminati da un medico. Alcuni alimenti migliorare il sonno. Questi alimenti aiutano a promuovere il sonno e migliorare la qualità complessiva del sonno. Istruzioni
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Alcuni alimenti aumenterà la produzione del vostro corpo di serotonina e aiuta a dormire. Questi alimenti sono: frutta ad alto contenuto di carboidrati, come mele, pere e banane, crackers integrali e tutto breads.Eating grano maggior parte degli alimenti ad alto contenuto di carboidrati producono la sensazione di sonnolenza. Questo perché i carboidrati aumentare i livelli di insulina nel sangue rapidamente, più rapidamente di proteine ​​(in Turchia), o grassi (in noci). Quando i livelli di insulina aumentano, c'è anche un aumento del triptofano, l'aminoacido che produce serotonina. La serotonina è ben noto come i nostri corpi dormono consentendo chimica. Produce una sensazione di calma.
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Altri cibi da provare sono la Turchia e noci. Gli alti livelli di proteine ​​e grassi nel pollame e noci alzeranno i livelli di insulina nel sangue, ma ci vorrà più tempo rispetto ai carboidrati per fare il lavoro. Quattro ore prima di dormire, questi funzionano bene per favorire il sonno.
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Il rimedio tradizionale di latte caldo prima di coricarsi ha basi scientifiche. Latte caldo funziona! Latte è una buona fonte di triptofano e aminoacidi, che il corpo converte in serotonina. L'aumento dei livelli di serotonina, nel vostro corpo, hanno un effetto calmante e indurre il sonno. Tua madre ha provato e vero rimedio vi aiuterà a dormire!
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base di erbe, tè verde a base di camomilla o menta piperita aiuterà anche indurre il sonno.
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Caffeina, ha trovato in alti livelli nel tè nero, cioccolato e caffè, portare a disturbi del sonno. Sempre evitare di bere bevande contenenti caffeina la sera prima di andare a dormire. Se si soffre di insonnia cronica, si può beneficiare di evitare del tutto la caffeina.