Come ottenere una migliore dormire la notte

Non si lancia e girare di notte? Non si spende più tempo a guardare l'orologio di te l'interno delle palpebre? Se è così, si può avere un problema con il sonno che dovrebbe essere affrontato. Il sonno non è un'attività facoltativa ed è necessario per il vostro corpo per ricaricarsi dopo una dura giornata di lavoro. La mancanza di sonno può causare diminuzione della concentrazione, irritabilità, diminuzione del tempo e sonnolenza diurna reazione. Questo articolo vi darà consigli su come dormire meglio di notte. Istruzioni
1

Assicurati che la tua camera da letto è accogliente per dormire. Se avete problemi di sonno a causa di illuminazione, aggiungere tende scure sulle finestre. Si può anche provare una maschera per gli occhi per aiutare a mantenere luci fuori. Se si dispone di un televisore in camera da letto, assicurarsi che sia spento prima di dormire. Tappi per le orecchie può aiutare a sintonizzarsi su un partner di russare. Pensate la temperatura nella vostra camera da letto. E 'troppo caldo o troppo freddo? In tal caso, regolare la temperatura ad un livello confortevole.
2

Mangiare meno prima di dormire. Si può essere in per una lunga notte, se si va a dormire a stomaco pieno, che può aumentare la probabilità per il bruciore di stomaco. Cercate di non mangiare entro 2 o 3 ore prima di coricarsi. Limitare l'uso di caffeina, che può tenervi svegli e avvisare più lungo di quanto si possa desiderare. Inoltre, ridurre l'uso di nicotina prima di dormire, in quanto è uno stimolante e può tenere fino a notte.
3

Utilizzare il letto solo per dormire e il sesso. Quando si esegue altri compiti nel tuo letto, può diventare difficile per voi permettete di riposare lì.
4

esercizio diurno può aiutare a dormire meglio di notte. Si raccomanda che ci si allena 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Tutti i 30 minuti non devono essere fatto tutto in una volta. La vostra scelta di esercizio può variare. Basta fare in modo che non si esercita vicino di andare a dormire. Esercizio aumenta la temperatura corporea, che può ostacolare un buon sonno.
5

Inizia un rituale di andare a dormire. A poco a poco rallenterà le attività prima di dormire. Fare tranquille, attività calmanti come prendere un bagno caldo o la lettura di un libro. La meditazione o la preghiera può aiutare a rilassarsi in modo da poter dormire meglio di notte. Per quanto possibile, cercate di andare a letto alla stessa ora ogni notte e più da vicino alla stessa ora ogni mattina.