Come utilizzare CBT per curare l'insonnia

Quando hai l'insonnia, è molto facile per iniziare popping sopra il farmaco sonno contatore. Essi possono anche aiutare nel breve termine, ma molto spesso un insonne trova che smettono di lavorare, a volte provocando anche una ricaduta ancora peggiore di insonnia. Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) sta rapidamente diventando un modo popolare di trattare l'insonnia. Secondo il Journal of Family Practice, CBT funziona altrettanto bene o anche meglio di sonniferi nel trattamento dell'insonnia. Se si sceglie di vedere qualcuno che si specializza nel trattamento di insonnia con CBT o scegliere uno dei tanti corsi online che insegnano CBT, è possibile concentrarsi su come ottenere un sonno della buona notte. Istruzioni
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Tenere un diario del sonno. Avrete bisogno di tenere un diario del sonno per almeno le prossime sei settimane. Nel suo diario del sonno, prendere nota del tempo si è andato a letto e il tempo che si svegliò, quanto tempo ci hai messo per andare inizialmente a dormire, anche se non ti sei svegliato durante la notte e per quanto tempo sei stato sveglio per. Si deve anche notare che anche se non si ha alcun tipo di farmaco per prendere sonno.
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Pratica restrizione del sonno. La chiave per la CBT non è quanto si dorme si ottiene, ma la qualità del vostro sonno. Se siete sdraiati a letto per otto ore e dormire solo per circa quattro ore, quindi questo non è il migliore qualità del sonno. Con la restrizione del sonno vi sarà richiesto di non prendere sonnellini, in particolare dopo 3:00, quando può più avere un effetto sul sonno della notte seguente. Se vi trovate a letto per 20 a 30 minuti senza addormentarsi, allora vi sarà richiesto di alzarsi dal letto e andare altrove. Leggere un libro o, meglio ancora, sedersi al buio fino a quando si sente assonnato nuovo. Il letto deve essere associato solo a dormire, non per mentire sveglio.
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Pratica igiene del sonno. L'idea alla base di igiene del sonno è che la vostra camera da letto è rigorosamente per il sonno e il sesso. Mentre si pratica igiene del sonno, si impara a non guardare la TV in camera da letto e non certo per lavorare o navigare in Internet nella vostra camera da letto. Potrai anche fare in modo che la vostra camera è tranquilla. Se non lo è, potrebbe essere necessario acquistare i tappi per le orecchie o una macchina rumore bianco. È la vostra camera da letto completamente al buio? In caso contrario, potrebbe essere necessario ottenere una maschera per gli occhi. Sarà probabilmente anche prendere in considerazione il vostro cibo e il consumo di alcol per vedere se qualcosa ci potrebbe essere che interessano il sonno.
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Recensione pensato modifica. Una gran parte di insonnia deriva da processi di pensiero. Si trovano a letto pensando che se non si va a dormire in questo momento, allora non sarà possibile ottenere otto ore di sonno e non sarà in grado di funzionare la mattina seguente. CBT prende queste idee negative, e ti dà pensieri alternativi. Nell'esempio di cui sopra, si potrebbe rispondere, "la maggior parte delle persone non hanno bisogno di otto ore di sonno per funzionare correttamente." Sia un terapista e un buon sito web può dare maggiori informazioni su pensieri alternativi.