Come dormire meglio tutta la notte

Dormire bene la notte non è qualcosa che una persona dovrebbe avere per lavorare. Ma, per molti di noi con una qualche forma di insonnia, prendere sonno e mantenere il sonno non è facile. Con alcune modifiche, molte persone possono dormire meglio la notte e rimanere addormentato per tutta la notte. Istruzioni
1

ne fanno una routine. Cercare di ottenere a letto alla stessa ora ogni notte. Quando fai qualcosa abbastanza a lungo, diventa un'abitudine.
2

Sbarazzarsi di distrazioni. Questo include prendendo il lavoro a letto o di lasciare la televisione accesa in ritardo. Il tuo letto è il tuo rifugio e riposo posto, portando il lavoro a letto sconfigge questo scopo e ostacola il sonno. E se si deve guardare la televisione a letto, andare a letto presto e spegnere il televisore ben prima che sia ora di dormire. Utilizzando il pulsante di sospensione sul televisore non aiuta come luci tremolanti e rumori possono disturbare il sonno.
3

Get musicale. Se si deve avere un po 'di rumore di fondo di rilassarsi e di evitare l'insonnia, optare per la musica soft in sottofondo, invece della televisione. Inoltre, alcune persone ritengono che il rumore bianco, ad esempio un ventilatore a soffitto, aiuta a prendere sonno.
4

Non mangiare un pasto immediatamente prima di coricarsi. Date al vostro corpo il tempo di digerire prima di andare a letto. Il cibo è carburante e combustibile è l'ultima cosa che un corpo ha bisogno quando si sta cercando di rilassarsi.
5

cercare di non bere entro l'ultima ora o così prima di andare a dormire. Come molte persone con disturbi del sonno sanno, una volta che siete in su, siete in su. Doversi alzare per usare il bagno nel mezzo della notte ti impedirà di ricadere addormentato dopo.
6

ottenere molto di esercizio. Gli studi dimostrano che l'esercizio il tuo corpo prima parte della giornata aiuta a dormire la notte. Cercate di non esercitare entro un paio d'ore prima di coricarsi come potrebbe tenervi svegli più a lungo.
7

ridurre la caffeina. Cercare di ridurre l'assunzione per tutto il giorno e non bere alcun stimolanti come caffè o tè vicino al momento di coricarsi.
8

Portare un libro. Se stai attraversando un momento difficile prendere sonno, leggere un libro per pochi minuti, invece di guardare la televisione.
9

Assicurati è buio. Luce, anche in piccole quantità, può disturbare il sonno. Assicurati di spegnere tutte le luci e /o chiudere la porta per dormire meglio la notte.