Come modificare i modelli di sonno

cambiamento dei modelli di sonno può essere molto difficile, soprattutto quando si cerca di alzarsi presto la mattina, quando si è un nottambulo. Lavoro o la scuola ci possono chiedere di modificare i modelli di sonno. Se si trova un lavoro di lavoro secondo o terzo turno, probabilmente si dovrà cambiare radicalmente il vostro sonno. Questo richiede pazienza, tempo, determinazione e disciplina, in quanto si può richiedere fino a 21 giorni per il vostro corpo e la mente per abituarsi ai cambiamenti. Utilizzando la propria strategia delineata di seguito, si può arrivare da soli a dormire e fanno ogni volta che si desidera. Istruzioni
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Imposta la sveglia. Se si desidera salire alle 5 del mattino o mezzogiorno, è necessario impostare la sveglia. Questo permette al tuo corpo e la mente per abituarsi alzarsi ad una certa ora ogni giorno. Diventerà più facile il più a lungo lo si fa. Dopo 21 giorni si potrebbe anche non essere necessario il la sveglia. Tuttavia, sarà ancora bisogno di impostare l'allarme per la stessa ora ogni giorno - scuse. Non permettetevi di dormire nel fine settimana. Alzati quando la sveglia suona. Non usare la ripetizione! Con l'aumento al tempo stesso ogni giorno, il tuo corpo sarà capire questo e ti fanno sonnolenza quando si ha bisogno di essere e di nutrirti di energia quando ne avete bisogno. Rendere il vostro tempo di veglia non negoziabile.
2

solo andare a letto quando hai sonno. Il tuo corpo rilascia alcuni ormoni che possono indurre sonnolenza e ti costringono a chiudere gli occhi. Se si va a letto prima si sente assonnato, si potrebbe finire per sentirsi frustrato perché probabilmente non sarà in grado di andare a dormire. Attendere fino a quando le palpebre si sentono pesanti. Il vostro corpo vi segnalerà l'ormone assonnato sapendo che si sveglierà in un momento non negoziabile. Il tuo corpo sarà naturalmente vi darà il resto si ha bisogno. Un buon modo per determinare se hai sonno è quello di provare a leggere. Se non è più possibile leggere, siete troppo stanchi e hanno bisogno di andare a letto!
3

Spegnere le luci. Circa 2 o più ore prima che si desidera di dormire, si dovrebbe dim l'esposizione alla luce. Chiudete gli avvolgibili e spegnere le luci. Usare una luce notturna per le aree che necessitano di uno, come ad esempio il vostro bagno. Usare una luce di lettura per la lettura o qualsiasi cosa stiate facendo. Si dovrebbe chiudere anche tutta l'elettronica. Non sarà dormire bene con la TV o radio. Spegnerli così il vostro corpo e la mente possono riposare adeguatamente.
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Se hai bisogno di aiuto sentimento più assonnato a un'ora ragionevole, si può provare la melatonina. La melatonina è l'ormone che viene rilasciato per farvi sentire stanchi. La melatonina è non-dipendenza e naturale. Si può prendere questo supplemento di circa 1/2 ora prima si vuole essere addormentato (vedi Risorse).
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Rituali anche aiutare. Potrebbe essere la lettura prima di coricarsi e /o la doccia quando ti svegli. Quando facciamo certe cose prima di dormire, può aiutare il nostro corpo innescare la melatonina in tempo per farci sentire assonnato. Quando facciamo certe cose dopo ci svegliamo, si può dire che il nostro corpo è il momento di svegliarsi.