Come sapere quanto sonno si ha bisogno

La quantità di sonno di una persona ha bisogno dipende da una varietà di fattori. Le cose a cui pensare sono l'età della persona e le loro esigenze individuali. Mentre alcuni esperti consigliano di ottenere almeno 8 ore di sonno per notte, non è quella giusta quantità di sonno che si applica a tutti. Mentre 8 ore di sonno possono essere l'ideale per alcuni, altri hanno bisogno di dormire di più o di meno. Ecco alcuni modi per capire quanto sonno si ha bisogno. Istruzioni
Come sapere quanto si dorme Need
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prestare attenzione a come si funzione nelle vostre attività quotidiane. Notate se siete spesso sente stanco o affaticato durante il giorno. Se si nota una interruzione o mancanza di concentrazione nelle vostre normali attività come il lavoro o la scuola, potrebbe essere un segno che non si è dormire a sufficienza.
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Vai a letto intorno allo stesso tempo ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Questo aiuterà il vostro corpo si abitua ad un modello di sonno specifico. E 'anche un buon modo per essere sicuri di ottenere una specifica quantità di sonno ogni notte. Se ti svegli sentirsi riposati e ben riposati, allora che stai ricevendo abbastanza sonno. D'altra parte, se ti svegli intontito e volendo colpire il pulsante snooze della sveglia, probabilmente si potrebbe usare un po 'di sonno.
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Vedere se si è avviato ottenere borse sotto i vostri occhi. Mentre ci sono molte ragioni diverse persone possono ottenere borse sotto gli occhi, non dormire a sufficienza è tra i principali motivi. La mancanza di sonno può anche essere collegato a malattie come la depressione, insonnia, mal di testa, aumento del rischio di diabete e altre malattie.
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Avviso se hai avuto una diminuzione del vostro livello di energia normale. Se non si è dormire a sufficienza, si potrebbe sentire pigro, lunatico, e meno vigile. Se stai ricevendo abbastanza sonno, si dovrebbe sentire più carichi di energia per tutta la giornata.
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vedere come il corpo reagisce a ottenere diverse quantità di sonno in modo da poter sapere quanto sonno funziona per voi. Solo si sarà in grado di determinare come le vostre abitudini di sonno effetto vostra attività quotidiane. Prendere nota dei giorni che si ottiene meno sonno e vedere quali cambiamenti si riconosce. Nei giorni che dormire di più anche prendere nota di eventuali cambiamenti.
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Trovare una via di mezzo. Dal momento che sempre troppo poco o troppo sonno può sia avere effetti negativi sul tuo corpo e le prestazioni complessive, cercare di trovare un numero da qualche parte tra questi due estremi.
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Factor nel gruppo di età nel determinare come di sonno è necessario. I bambini hanno bisogno di più sonno e, in media, essi possono ospitare circa 16 a 18 ore al giorno. Come si invecchia, non avrete bisogno di dormire tanto con i figli piccoli dormono una media di 10-12 ore al giorno e bambini più grandi e gli adolescenti in media circa 8-9 ore al giorno. Molti adulti dormono tra 7-8 ore ogni giorno. Le medie variano da persona a persona poiché tutti abbiamo diverse esigenze di sonno e modelli di sonno cambia con l'età. Basta essere sicuri di cercare di dormire a sufficienza per il vostro gruppo di età.