Come Adottare una pianificazione del sonno polifasico

sonno polifasico è il metodo di rompere il vostro sonno in modo da dormire solo 2-6 ore al giorno, a piccoli incrementi. Questa tecnica può funzionare per voi se avete bisogno di più ore di veglia nella vostra giornata, ma ancora bisogno di sentirsi vigile. Cose che ti serviranno
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capire che la transizione verso il sonno polifasico non è facile. Si può prendere il vostro corpo da 7 a 10 giorni di tempo per abituarsi alla nuova routine di sonno. Durante questo tempo, vi sarà molto stanco.
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Preparatevi per il periodo di transizione. Tempo richiesta dal lavoro perché non avrete l'energia necessaria per completare gli impegni. Stabilisce il calendario si intende utilizzare. Hai bisogno di dormire alla stessa ora ogni giorno, proprio come si farebbe dormire alla stessa ora ogni notte, se si utilizza il tradizionale programma di sonno. Fate una lista di cose da fare mentre si è svegli. Avete bisogno di attività che vi terrà svegli. Guardare la televisione non è probabilmente una buona idea.
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Decidere se si vuole fare un tempo di sonno di un periodo di nucleo sonno che è più lungo rispetto al resto, o di avere tutto il vostro tempo di sonno la stessa lunghezza. Di solito, il periodo di nucleo sonno avviene durante la notte.
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Usate una sveglia per svegliarsi da soli quando il periodo di sonno è finito. Senza una sveglia, non vi sveglierete da soli.
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Adotta un programma di sonno polifasico gradualmente cominciando con 4-6 sonnellini scattate durante la giornata. Assicurarsi che questi sonnellini sono lunghi almeno 90 minuti, che è la lunghezza approssimativa di un normale ciclo di sonno. Naturalmente, potrete dormire meno durante la notte. Continuare il ciclo di sonnellini nuovamente il giorno successivo. A poco a poco cambia le volte dormono a ciò che desideri.