Come riaddormentarsi

Quando il sonno è interrotto , tornando in un sonno costante può essere frustrante e farà perdere ancora di più il sonno . Un sacco di cose possono svegliarti nella notte, da compagni di stanza rumorosi a sottolineare più il giorno successivo. Saper tornare a dormire con poco sforzo può essere sicuri di ottenere il resto ampio è necessario per ottenere attraverso il vostro giorno . Cose che ti serviranno
musica Relax
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1

Non alzarti o accendere le luci . Questo è un modo sicuro per dire al vostro cervello che è il momento di iniziare a svegliarsi , quindi rimanete a letto e lasciate che il vostro cervello e il corpo sa che è ancora tempo di dormire . Mantenere una torcia elettrica o fioca luce notturna nelle vicinanze Se avete bisogno di luce per indagare un rumore o di andare in bagno .
2

riprodurre musica relax o suoni . Potete trovare i CD per il relax presso i negozi di musica . Mantenere un lettore CD o MP3 cued con la musica vicino al letto , si dovrebbe svegliare , metterlo su basso volume e di concentrarsi sui suoni rilassanti
3

inspirare lentamente e profondamente . conteggio a sei ed espirate lentamente e in modo uniforme per altri sei secondi. Continua a respirare in questo modo e concentrarsi sul rilassamento di tutti i muscoli nel vostro corpo . Se si avvertono i muscoli stretti , respirare profondamente e immagina che la tensione lasciando i muscoli durante l'espirazione.