Come massimizzare l'energia con sonno

Una delle cose migliori che potete fare per migliorare la vostra salute e aumentare il vostro livello di energia è quello di dormire bene la notte. Purtroppo, la maggior parte di noi tende a consentire altre attività e impegni a tagliare il nostro tempo di sonno, lasciandoci stanchi durante il giorno. Ci sono diversi semplici modifiche che si possono fare nella vostra vita per evitare l'insonnia e migliorare la qualità del vostro sonno. Istruzioni
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Tenere un diario del sonno. Se si lotta con l'insonnia, il posto migliore per iniziare a monitorare ciò che sta accadendo è un diario del sonno. Si noti che ora si va a letto, il tempo necessario per addormentarsi e quante volte ti svegli la notte. Questo vi aiuterà a riconoscere eventuali modelli che tengono svegli di notte e rubare la vostra energia.
2

Creare una routine di andare a dormire. Creazione di un rituale rilassante che si ripete ogni sera prima di andare a letto aiuterà il vostro corpo a riconoscere che è il momento di andare a dormire. Può essere semplice come l'ascolto di musica tranquilla, fare un bagno caldo o di bere una tazza di latte caldo prima di andare a letto. Ripeti il ​​tuo rituale di ogni sera per la massima efficacia.
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Vai a letto 30 minuti prima del solito. Se la vostra insonnia ti ha lasciato cronicamente privati ​​del sonno, aggiungere mezz'ora per il vostro tempo di sonno fino a trovare a svegliarsi riposati al mattino. Vi sentirete subito rivitalizzata e pieno di energia.
4

sviluppare buone abitudini. Andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Troverete più facile addormentarsi, rimanere addormentati e svegliarsi con un sacco di energia se si mantiene lo stesso orario per tutta la settimana.
5

Esercizio durante il giorno, non di sera. Se ci si allena per 20 a 30 minuti all'inizio della giornata vi aiuterà a dormire la notte. Se si attende fino a sera, sarà eccitare voi e tenervi svegli.