Come Taper farmaco di sonno

Il sonno farmaco prescritta dal medico che ha fatto il trucco. Stai dormendo come un bambino ogni notte, grazie a quelle pillole. Ma ora proprio non riesco a calci l'abitudine di sonno indotto da farmaci. Ecco alcuni modi per tornare ad uno stato sano di sonno da assottiglia il farmaco sonno. Istruzioni
lavorare su un piano
1

Consultare il proprio medico per formulare il miglior piano di ritiro per voi. Non cercare di smettere di tacchino freddo da soli, perché ci sono buone probabilità che ti ricaduta. Un piano molto graduale funziona meglio, per un periodo di un mese o più.
2

Annotare gli obiettivi e il calendario che è stato impostato con il medico.
3

consideri una combinazione di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e un piano si assottiglia dal vostro medico. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Psychiatry ha scoperto che i pazienti che hanno utilizzato una combinazione di CBT e un programma affusolata cavata la migliore a lungo termine.
4

Aspettatevi insonnia ad aumentare, mentre si assottiglia il farmaco , soprattutto se si assume benzodiazepine. Non dare il tuo piano, e rimanere in contatto con il vostro medico per quanto riguarda il vostro progresso.
Migliorare il vostro sonno Ambiente
5

Mettere da parte preoccuparsi tempo durante il giorno.
6

eliminare la luce, il rumore e le altre distrazioni e il controllo della temperatura ambiente.
7

Fai dormire qualcosa di anticipare, non temere. Regalatevi un meraviglioso cuscino o lenzuola costosi, o in primavera per un nuovo materasso. Fai la tua camera da letto invitante con candele e /o musica.
8

Trascorrere del tempo a leggere o fare qualche attività rilassante prima di coricarsi. Scrivere in un diario e ottenere i vostri pensieri su carta.
9

alzarsi e fare qualcosa di diverso se si giaceva a letto sveglio per più di 20 minuti. Rigirarsi e guardando l'orologio non fa altro che aumentare l'ansia di non dormire.