PMS controllo dei sintomi

PMS, o sindrome premestruale, ha diversi sintomi che possono interferire con la vostra vita. Inoltre, lo stress può causare un aumento della gravità dei sintomi a causa di squilibri ormonali. Si può alleviare i sintomi della PMS con le seguenti operazioni di auto-cura. Sintomi

PMS sintomi includono mal di schiena, stanchezza, tensione mammaria, crampi, stitichezza, acne, perdita di memoria, depressione e ansia. Sintomi estremi includono sbalzi di umore, irritabilità, gonfiore e ritenzione di liquidi.
Dieta

mantenere una dieta equilibrata mangiando un sacco di frutta fresca, verdura, pesce e pollame. I cereali integrali, prodotti di soia e semi di lino contengono sali minerali necessari per alleviare i sintomi di PMS.
Alcol

Non bere alcol in quanto si consuma il vostro sistema di vitamine del gruppo B . L'alcol è un sedativo che rende i vostri sbalzi d'umore e stanchezza peggio.
Caffeina

Non aumentare il consumo di caffeina per combattere la stanchezza. Caffeina intensificherà il tuo sbalzi d'umore, irritabilità, ansia e tensione mammaria.
Sodio

Non mangiare cibi ad alto contenuto di sodio, come brodo, condimenti per insalata, ketchup, hot dog e altri alimenti trasformati. Sale aumenta la ritenzione di liquidi, gonfiore e tensione mammaria.
Stress

saperne di gestione dello stress come la meditazione, l'esercizio o di relax. Lo stress di tutti i giorni fa i sintomi emotivi di peggio PMS. Esercizio per 20 a 30 minuti ogni giorno per alleviare lo stress. L'esercizio aerobico aumenta la circolazione del sangue, che aiuta a scovare i liquidi in eccesso dal corpo. Si rilascia anche le endorfine, che sono gli ormoni che ti fanno sentire bene.