Come ottenere attraverso PMS

La sindrome premestruale (PMS) è un gruppo di sintomi associati al ciclo mestruale. I sintomi di solito compaiono una o due settimane prima dell'inizio delle mestruazioni e scompaiono una volta che il periodo di inizio. Se si soffre di sindrome premestruale, le seguenti raccomandazioni possono aiutarvi a ottenere attraverso di essa. Istruzioni
1

prendere un multivitaminico che contiene 400 mcg di acido folico. Assicurarsi che contiene anche calcio e vitamina D per le ossa forti. Il calcio svolge un ruolo nel bilanciamento degli ormoni, per alleviare i sintomi di PMS.
2

esercitare regolarmente. Programmare almeno 10 o 15 minuti di esercizio fisico al di fuori di beneficiare della luce del sole. L'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare lo stress, l'equilibrio degli ormoni e promuovere il benessere.
3 tecniche di gestione dello stress Practice

. Aromaterapia, meditazione, esercizi di respirazione profonda e tisane possono aiutare ad alleviare lo stress e ottenere attraverso PMS.
4

mangiare cibi a basso contenuto di sale per ridurre al minimo la ritenzione di liquidi (un sintomo PMS). Includere alimenti a basso indice glicemico, tali proteine ​​non trasformati magre, cereali integrali e un sacco di frutta e verdura fresca. Mangiare spuntini sani, come noci, ricotta basso contenuto di grassi e burro di arachidi con fettine di mela. Regolamentare l'insulina è essenziale per regolare gli ormoni.
5

ottiene abbastanza sonno regolarmente. Il sonno è importante per gestire lo stress. Il tuo corpo si rinnova durante il sonno.
6

Assumere integratori a base di erbe, come la camomilla, per aiutare a rilassare voi. Rosso lampone tè aiuta con crampi mestruali. Tè tarassaco, bardana radice ed erba medica tè aiuto con ritenzione di liquidi e di fornire minerali necessari.