Osteoporosi & esercizio di estensione della colonna vertebrale

L'osteoporosi è una malattia del sistema scheletrico che provoca le ossa diventano fragili e rompersi facilmente. Lesioni durante l'esercizio diventa più probabile quando osteoporosi viene aggiunto all'equazione. Facendo cassaforte, esercizi a basso impatto quando si estende i muscoli della schiena può impedire questo diventi un problema. Modificata Downward Dog

rivolta verso il basso cane è un tratto dalla pratica yoga che allunga i muscoli posteriori della coscia e dei muscoli della schiena, nonché il rafforzamento delle spalle. Un normale cane rivolta verso il basso può essere troppo difficile per le persone con osteoporosi avanzata, ma l'esercizio può essere modificato. Stand di fronte a un muro con le gambe alla larghezza delle spalle a parte circa 12 centimetri dal muro. Mettete le mani contro il muro alla larghezza delle spalle, leggermente superiore alle spalle. Appoggiarsi nelle vostre natiche, lasciando cadere la testa e le spalle verso il pavimento fino a sentire un tratto del tendine del ginocchio, spalle e schiena. Mantenete la posizione per 20 secondi, poi riposare per un minuto. Ripetere due o tre volte.
Pelvica Tilt

Sdraiatevi sul pavimento con entrambe le gambe piegate al ginocchio e le ginocchia verso l'alto verso il soffitto. Iniziare l'esercizio, da spingere la parte bassa della schiena sul pavimento, stringendo i muscoli addominali. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Rilasciare il tratto, poi usando le gambe per sostenere il corpo, portare il bacino fino a quando il peso del corpo è distribuito in modo uniforme tra le gambe e le spalle. Tenete presente per cinque secondi, quindi abbassare il vostro corpo di nuovo sul pavimento. Questo funziona gli addominali, schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Camel e Calf Stretch

Eseguire questo esercizio per allungare tutta la schiena ed estendere la colonna vertebrale. Scendere su una stuoia in una mano e la posizione in ginocchio. Mettete le mani in modo che siano sotto le spalle e le ginocchia sono direttamente sotto le anche. Lasciate cadere la testa in giù tra le spalle mentre vi rilassate il collo. Aumentate lentamente il centro della schiena verso il soffitto fino a quando la schiena è completamente arcuato. Tenere la schiena in questa posizione per cinque secondi. Abbassare la schiena fino a quando il vostro stomaco è arcuata verso il pavimento, portando la testa nel processo. Mantenere questa posizione per cinque secondi, poi ripetere i tratti 10 volte.