Come smettere di osteoporosi

Il termine osteoporosi significa "ossa porose". In caso di osteoporosi, si sono a maggior rischio di rotture e fratture da stress anche piccole come la tosse, inciampare o fare le faccende domestiche. Spesso considerata come la malattia di una donna, l'osteoporosi può colpire anche gli uomini. E la gente di ogni età possono soffrire di perdita di massa ossea. Se si dispone di osteoporosi, o il suo predecessore, osteopenia, ci sono modi per fermare l'avanzamento di queste condizioni e possibilmente invertire alcuni dei danni già fatto. Cose che ti serviranno
densità minerale ossea di prova
farmaci prescritti
Calcio
vitamina D
Magnesio
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Come smettere di Osteoporosi
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La Fondazione Osteoporosi consiglia di chiedere al vostro medico per una densità minerale ossea (BMD) di prova, soprattutto se siete più di 65 anni o che sono ad alto rischio. Elevati fattori di rischio includono una storia di fratture pregresse, ereditarietà, fumo o uso di alcol, la tendenza ad essere magro o sottopeso, uno stile di vita sedentario, e altri problemi di salute.

Bone prove di densità minerale sono rapido e indolore, usando i raggi X o le onde sonore per misurare la forza delle vostre ossa.
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In base al risultato del test densità minerale ossea e di altri fattori di rischio, il medico può prescrivere un farmaco per aiutare l'osteoporosi arresto e ricostruire po 'di massa ossea. E 'importante prendere i farmaci come raccomandato.
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integrare la dieta con calcio, vitamina D e magnesio. Il calcio è il componente principale nelle ossa. Se non si ottiene abbastanza nella vostra dieta, il vostro corpo rubare dalle ossa per essere utilizzati per altre funzioni. Questo rende le ossa deboli, e questo è il motivo per cui avete bisogno di mangiare alimenti ricchi di calcio e, eventualmente, prendere un supplemento di calcio.

La vitamina D è essenziale per il corpo per promuovere l'assorbimento del corpo di calcio. È possibile ottenere la vitamina D da integratori e anche da esposizione alla luce solare naturale.

Magnesio lavora insieme con il calcio per promuovere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi.
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La Mayo Clinic raccomanda di stabilire un programma di esercizio fisico regolare, che comprende sia il peso-cuscinetto e esercizi di potenziamento muscolare. Ottenere un regolare esercizio fisico è una delle pietre angolari della costruzione di ossa forti e il loro mantenimento forte. Consultare il proprio medico su quali tipi di esercizio fisico sono sicuri per voi di fare.

Peso-cuscinetto esercizi possono includere camminare, fare jogging, salire le scale, e lo sci. Forza di formazione coinvolge il sollevamento o lo spostamento di pesi. Ricordate che anche il sollevamento pesi leggeri può essere utile.