Come ridurre l'osteoporosi

ossa di una persona sono una parte essenziale del loro corredo genetico, e perché sono responsabili per l'attività fisica, è estremamente importante che le precauzioni sanitarie necessarie da adottare al fine di mantenere la loro forza. L'osteoporosi è una malattia che si sviluppa nel tempo in cui il corpo riceve troppo poco calcio, vitamina D e altri alimenti ricchi di nutrienti. Osteoporosi rende le ossa diventano fragili, aumentando i rischi di fratture. Ma è possibile ridurre le probabilità di sviluppare l'osteoporosi da ottenere una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Cose che ti serviranno
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Il modo più efficace per ridurre l'osteoporosi è di incorporare una buona quantità di calcio e vitamina D in una dieta. Il dosaggio giornaliero raccomandato per le donne in pre-menopausa è di 1.200 mg e 1.500 mg per le donne in menopausa. Gli uomini dovrebbero consumare una media di 1.000 a 1.600 mg al giorno, bambini sotto i 10 dovrebbero consumare 800 mg, gli adolescenti dovrebbero consumare 1.600 mg e adolescenti che crescono dovrebbero consumare almeno 1.200 mg per day.Calcium può essere trovato in prodotti lattiero-caseari, come latte, uova, formaggi e yogurt, e la non-caseari alimenti come il salmone, broccoli, piselli, spinaci, cavolini di Bruxelles, le sardine, le mandorle e tofu.
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ottenere almeno 15 minuti di luce solare al giorno fornirà una fonte naturale di vitamina D che viene assorbito attraverso la pelle. La vitamina D è essenziale per la costruzione di ossa forti, perché aumenta l'assorbimento del calcio nelle ossa. La vitamina D è anche responsabile di altri processi nel corpo che richiedono di calcio.
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Scegli vitamine e integratori di calcio con abbastanza vitamina D al fine di ricostituire il corpo. I supplementi di calcio sono altamente raccomandati per le persone attive, donne incinte, donne in menopausa e gli individui che assumono farmaci di prescrizione quotidiana, in quanto questi farmaci possono interferire con l'assorbimento del calcio.
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fisica quotidiana è anche essenziale per prevenire l'insorgenza di osteoporosi. Fare esercizi in carico per almeno 30 minuti ogni altro giorno rafforza e sviluppa i muscoli del corpo e anima. Muscoli della schiena forti sono utili a mantenere ossa dense della colonna vertebrale, che è responsabile per sostenere il peso del corpo. Troppo esercizio può danneggiare o indebolire le ossa, se non sono adeguatamente armati con abbastanza calcio e vitamina D.
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Migliorare la postura del corpo e la posizione è importante per ridurre l'osteoporosi. Postura corretta aiuta il corpo a stare in piedi e può diminuire la "posizione piegata in avanti", che contribuisce ad una struttura debole.