Esercizi di peso leggero per osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano deboli e fragili a causa di bassi livelli di calcio, fosforo e altri minerali vostre esigenze scheletro. Questo può portare a gravi lesioni da stress minori per le tue ossa. In alcuni casi, tosse ha causato fratture. Anche se può colpire sia gli uomini e le donne, ma è più spesso nelle donne. Ecco cosa si può fare per evitare che ti interessano. Esercizio

Il vecchio detto, "Use it or lose it" si applica alle ossa, anche. Hai bisogno di esercitare le ossa con un costante esercizio fisico proprio come si fa i muscoli. Questo aiuta ad aumentare la densità ossea, che a sua volta, vi aiuterà a evitare i problemi di osteoporosi. L'esercizio stimola gli ormoni metabolici che favoriscono la crescita delle ossa. Questo è il motivo per cui gli atleti hanno una maggiore massa ossea rispetto ai non atleti.
Cosa funziona

L'esercizio deve essere in carico come il sollevamento pesi, camminare e tennis. Dovrebbe anche essere fatto almeno tre volte alla settimana per almeno 20 minuti alla volta per ottenere beneficio da esso. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di peso, consultare il medico. Lui o lei può avere raccomandazioni o esercizi specifici per voi. Il medico può anche avere alcune cautele specifiche per la condizione di cui si deve essere consapevoli.
Tipo di esercizi

Ci sono una serie di diversi tipi di allenamento di resistenza è possibile incorporare nel vostro programma di allenamento. Ginnastica ritmica come Chin-up e sit-up può essere fatto a casa senza attrezzature speciali. È possibile acquistare tubazione resistenza per eseguire esercizi utilizzando l'elasticità della tubazione come resistenza. È possibile acquistare un set di peso o di iscriversi in una palestra per eseguire pesi leggeri. Oppure è possibile iscriversi in una palestra per usi macchine di peso come Nautilus.
Esercizi da fare

Gli esercizi più efficaci sono chiamati esercizi di base. Questi esercizi coinvolgono più gruppi muscolari. Se si utilizza il peso libero, aggiungere distensioni su panca, righe piegate, squat, presse in testa, curl con bilanciere e le estensioni tricipiti al vostro programma. Se si utilizzano le macchine, le macchine simili sarebbero chest press, trazioni alla lat machine, leg press, presse spalla, bicipite riccioli e le estensioni tricipiti.
Linee guida generali

Inizia con un peso leggero e concentrarsi sul fare 12-15 ripetizioni. Fare ogni ripetizione in modo lento e controllato. Se non si desidera essere con slancio per sollevare il peso, perché questo potrebbe far male. Aggiungere 5 a 10 chili per ogni set, e fare tre serie di esercizi. Quando si può facilmente fare più di 15 ripetizioni, aumentare il peso per l'allenamento successivo. Ad esempio, è possibile utilizzare 10, 15 e 20 manubri per un esercizio. Una volta che si può fare 15 ripetizioni per ogni set di aumentare i pesi a 15, 20 e 25 sterline.