Suggerimenti per la perdita di grasso ventre

riduzione del grasso della pancia richiede una dieta salutare per consentire di peso e perdita di grasso e di esercizio per tonificare i muscoli sottostanti e ridurre il grasso viscerale. Il grasso viscerale è invisibile e si trova in profondità all'interno del vostro stomaco, dove si accumula intorno agli organi. Visibile o il lardo si trova appena sotto la pelle, e anche se è brutto, non pone i problemi di salute associati con il grasso viscerale. Dieta
mangiare frutta e verdura fresca per contribuire a ridurre il peso e aumentare la perdita di grasso. p c'è nessuna dieta in grado di colpire una zona del corpo per la perdita di grasso. La perdita di grasso della pancia si verifica con riduzione complessiva di grassi seguendo una dieta ragionevole. MayoClinic.com suggerisce di mangiare una dieta che comprende frutta fresca e verdura e riducendo il consumo di carboidrati amidacei come pane e pasta fatti con farine raffinate. Si consiglia inoltre di limitare la quantità di grassi saturi si trovano in carni e latticini, aumentando la percentuale di grassi polinsaturi si trovano in frutta secca, semi e oli vegetali come il girasole, di cartamo, di sesamo e olio di soia.
Grassi

Nel luglio 2007, Diabetes Care ha pubblicato i risultati di uno studio condotto da JA Paniagua, MD, Ph.D., ed altri, indica i benefici di diete contenenti acidi grassi monoinsaturi alta per prevenire la distribuzione centrale o il grasso della pancia. Oli vegetali come oliva, colza e olio di arachidi e avocado contengono grassi monoinsaturi.
Esercizio Profondo Stomach Muscles
Utilizzare la posizione di strisciare per esercitare gli addominali profondi.

MayoClinic.com raccomanda esercizi che colpiscono i muscoli addominali profondi e muscoli dello stomaco più bassi per ottenere una pancia piatta. Per esercitare i muscoli addominali più profondi, scendere sulle mani e sulle ginocchia in posizione di gattonamento e lasciare il vostro stomaco a pendere come rilassare i muscoli. Fai un respiro profondo, e mentre espirate stringere i muscoli dello stomaco, tirando l'ombelico in su verso la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per 10 secondi poi rilassarsi. Ripetere 10 volte.
Ginnastica pelvica Tilt per i muscoli basso ventre

MayoClinic.com suggerisce due tipi di esercizi per tonificare i muscoli addominali inferiori. L'inclinazione pelvica, eseguito mentre giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate, richiede di stringere i muscoli dello stomaco e inclina il bacino leggermente verso l'alto mentre si preme la schiena piatta contro il pavimento. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi, poi rilassatevi. Ripetere cinque volte, e aumentare le ripetizioni, come gli esercizi diventano più facili da eseguire.
Pelvico ascensore esercizio per i muscoli basso ventre

eseguire l'ascensore pelvica nella stessa posizione del inclinazione pelvica. Con le braccia lungo i fianchi, stringere i muscoli dello stomaco inferiore e sollevare i glutei da terra. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi, poi rilassatevi.
Stress e accumulo di grasso

Sul suo sito web, l'Università del New Mexico presenta un articolo di Christine A. maglione-Graves, et al, collegando al cortisolo maggiore accumulo di grasso. Lo stress innesca la produzione di enzimi di cortisolo, che risiedono nelle cellule adipose. Cellule di grasso viscerale hanno un maggiore accumulo di questi enzimi di cellule di grasso sottocutaneo. Durante i periodi di stress, la produzione di cortisolo stimola l'appetito per lo zucchero e cibi molto grassi, con conseguente accumulo di grasso in eccesso nella zona addominale.