Come perdere il grasso della pancia maschio

Portare il grasso della pancia in più, noto anche come l'obesità centrale o obesità addominale , ti mette a maggior rischio di malattie cardiache, ictus , apnea del sonno , diabete di tipo 2 , insulino-resistenza e di alcuni tipi di cancro, secondo la Mayo Clinic . Gli uomini hanno più probabilità di accumulare grasso della pancia delle donne. Un girovita oltre 40 pollici mette la maggior parte degli uomini ad aumentato rischio di malattia . Facendo sit-up non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia , secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, il monitoraggio della dieta e l'esercizio fisico può aiutare a perdere il grasso della pancia in eccesso e migliorare la vostra salute . Istruzioni
1

Parlate con il vostro medico circa il vostro peso e se si dispone di obesità addominale . Inoltre , discutere la vostra dieta e se sei sano abbastanza per esercitare .
2

Ridurre l'apporto calorico di mangiare porzioni più piccole e la sostituzione di cibi ad alto contenuto calorico , come i cibi fritti , patatine e dolci , con cibi a basso contenuto calorico , come la carne magra , zuppe a base di verdure e popcorn . Mangiare frutta e verdura ad ogni pasto . Pianifica i tuoi pasti in anticipo e mangiare lentamente . Inoltre , limitatevi a due bevande alcoliche al giorno .
3

Esercizio per 30 a 60 minuti la maggior parte dei giorni della settimana . Trovare un'attività che ti piace , come camminare o andare in bicicletta . Se possibile , includere l'allenamento della forza nella vostra routine di esercizio di sollevamento pesi o fare esercizi di resistenza . Tenete a mente che sit-up e altri esercizi addominali non ridurre il grasso della pancia più veloce o più efficace rispetto ad altri esercizi di forza , anche se migliorano forza addominale .