Approcci comportamentali per trattamento dell'obesità

L'obesità è diventata un problema crescente negli Stati Uniti. Le persone sono stili di vita che li rendono meno attivi e più probabilità di mangiare cibi che sono malsani per viverli. Sappiamo che l'obesità può causare molte condizioni di salute pericolose, come le malattie cardiache, ipertensione e persino alcuni tipi di cancro. Le persone si rivolgono a misure estreme per controllare l'obesità, come la chirurgia e farmaci. Tuttavia, a volte l'obesità può essere trattata efficacemente con alcune modifiche comportamentali. Responsabilità

Renditi conto di ciò che si mangia e fare. Tenere traccia di tutto il cibo che si mangia ogni giorno vi renderà più consapevoli di quello che state mettendo nel vostro corpo. Se si deve essere responsabili per ogni singola caloria si consumano, sarete meno propensi a barare su una dieta. Si può fare la stessa cosa per l'esercizio. Scrivete quello che hai fatto, quanto tempo avete fatto e le calorie stimate che l'attività bruciato. Per rendere il cibo ed esercitare registrare uno strumento ancora più potente, condividere con un compagno di dieta o sostenitore. Se si è responsabili verso gli altri così come voi stessi, sarete più propensi a prendere decisioni sane.
Eliminazione Temptation

Effettuare un inventario della vostra cucina e rimuovere qualsiasi cibi invitanti che possono sabotare la vostra dieta. Se avete dei bambini e siete tentati dal loro snack, designare un cassetto speciale per i loro spuntini di frutta, cracker e altre prelibatezze. Quindi non permettetevi di guardare in quella drawer.Another campo minato comune di tentazioni sta andando a mangiare fuori. Menu dei ristoranti sono pieni di prelibatezze calorie carichi e gli aromi può essere sufficiente per tentare anche il più determinato a dieta. Il modo migliore per evitare questo è di cucinare a casa. Consumare i pasti preparati e congelati per quelle notti che non avete voglia di cucinare.
Concedervi

Se si desidera un comportamento a bastone, premiare te . Molte persone lo fanno nel modo sbagliato e si premiano con una fetta di torta o un pasto fast food. Invece di basarsi su ricompense alimentari, scegliere un altro premio che vi motivano. Premiati con un paio di nuovi jeans firmati una volta che hai whittled tua vita in giù ad una certa dimensione. O concedervi qualche download mp3 per il vostro mix di allenamento una volta che avete attaccato al vostro esercizio di routine per un paio di settimane. Sapendo che i vostri sforzi saranno premiati vi terrà andare.
Cambiare obiettivi irrealistici

Forse la ragione per cui non avete incontrato la vostra forma fisica e gli obiettivi nutrizionali è perché si sono essere irrealistico. Un obiettivo di perdere £ 100 può sembrare scoraggiante, se non impossibile. Invece, rompere il vostro obiettivo fino in intervalli che sono più realizzabili. Puntate a perdere 10 libbre di questo mese, premiare te quando fai questo obiettivo e poi ricominciare con un nuovo obiettivo. Invece di concentrarsi su di essere un modello di costume da bagno bastone-sottile, obiettivo per il corpo e la mente sana e forte.
Lo sviluppo di una rete di sostegno

sostegno emotivo può essere una delle dei più potenti strumenti per il vostro viaggio di perdita di peso. È possibile sviluppare una rete di supporto in molti modi. Alcune persone scelgono di farlo nel modo casuale, rendendo il loro coniuge o un amico loro cheerleader o attraverso la condivisione di ricette con un amico dieta. Altri hanno bisogno di un sistema di supporto più organizzato come gruppi di sostegno e corsi di ginnastica. Dintorni di persone positive che hanno obiettivi comuni vi renderà più motivati ​​per avere successo.