Come perdere peso se sei disabile e non può esercitare

Molti esperti concordano sul fatto che una corretta dieta ed esercizio fisico sono le due chiavi per perdere peso e mantenerlo fuori. Per le persone disabili, essendo sedentaria e in grado di esercitare a volte è un fatto della vita, che può fare la perdita di peso di una vera e propria sfida. Con la guida, pazienza e molta forza di volontà, è possibile per i disabili a gestire il loro peso attraverso la dieta da sola. Istruzioni
1

Calcola il tuo tasso metabolico a riposo (Shapeup.org) per ottenere una stima del numero di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno a riposo. Ridurre l'apporto calorico giornaliero per il più vicino a questo numero possibile.
2

iniziare a tenere un diario alimentare. Registra tutto quello che si mangia, subito dopo i pasti, in modo da non dimenticare.
3

tarare la vostra dieta. Eliminare le calorie in eccesso evitando prodotti con zucchero e farina raffinata. Incorporare più frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta. Mirano a prendere in meno calorie che si bruciano.
4

Non limitarti dagli alimenti il ​​tuo godere, basta mangiare con moderazione. Evitare gli spuntini senza cervello davanti alla TV, e mangiare fuori di una scatola o un sacchetto. Dole fuori porzioni singole in tazze o baggies in anticipo se pensate che questo vi aiuterà a mangiare meno
5

rimanere mentalmente sani;. Mantenere contatto con amici e familiari, e di parlare con un consulente se necessario. Ascoltare musica, meditare o scrivere una lettera se si sente inclini a mangiare emotivo. Tieniti mentalmente sano per evitare di mangiare emotivo e l'eccesso di cibo.