Artrosi cervicale Esercizi

artrosi cervicale è un risultato comune di invecchiamento. I dischi di imbottitura tra le vertebre del collo e la parte superiore della colonna vertebrale perdono elasticità. In risposta, il corpo costruisce depositi ossei sulle vertebre. I medici ritengono che i depositi di contribuire a stabilizzare la colonna vertebrale e proteggono i nervi che lo attraversano. Le escrescenze ossee --- caratteristici di artrosi cervicale --- spesso passano inosservati, ma circa la metà delle persone sviluppano il dolore e sperimentare un declino nella loro gamma di motion.A ben pianificata esercizio di routine in grado di ridurre i sintomi di artrosi cervicale. Rafforzare il vostro muscoli del collo

costruire la forza nei muscoli del collo e parte superiore della schiena facendo esercizi di resistenza 2-3 volte a settimana. Rafforzare i muscoli migliorerà la tua postura, che aiuta ad alleviare la pressione e pain.A semplice esercizio di resistenza è quello di permettere la testa di inclinazione e di pendere da una parte. Focalizza la tua attenzione sui muscoli estesi come ci si impegna a portare la testa all'indietro in posizione verticale. Ripetere questo 10 volte a destra e 10 volte sul left.For un secondo esercizio, usare una palla di stress delle dimensioni di una palla da tennis --- queste sono le palle squishy si può spremere quando siete ansiosi. Mettere la palla tra il mento e il collo. Utilizzare i muscoli del vostro collo per spremere la palla. Rilasciare e ripetere 10 volte.
Aumentare il raggio di movimento

Per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento, delicatamente allungare i muscoli del collo. Iniziare inclinando la testa di lato, in modo che le orecchie si avvicina alla vostra spalla. Lasciate che la vostra testa appendere lì per almeno 10 secondi. Aumentare il tratto raggiungendo il palmo della mano opposta verso il pavimento. Interruttore lati e repeat.Next, girare la testa e guardare di lato, su una spalla, per quanto è possibile. Tenerlo premuto per 10 secondi. Passare i lati e ripetere again.Finally, inclinare la testa di nuovo come nel primo tratto. Questa volta, sollevare leggermente il mento verso il soffitto. Tenere il tratto per 10 secondi, quindi passare i lati e repeat.To ulteriormente costruire forza e flessibilità, guarda in che unisce un buon programma di yoga.
Rimanere in forma

artrosi cervicale può disturbare il vostro normale esercizio di routine a causa dei movimenti possono essere dolorose o stridente. Se questo è il caso, passare a un esercizio a basso impatto come il nuoto o il ciclismo. E 'importante stare fisicamente in forma, come che può aiutare a rallentare la progressione della sua condizione e attenuare i sintomi dolorosi.