Esercizi per alleviare il collo e dolore alla spalla

Una volta che inizio un compito, molte persone non si accorgono delle ore scivolare via come restano chini sulle loro scrivanie assorto nel lavoro. E 'solo quando si guardano in su o in piedi che vengono a conoscenza di dolori muscolari delle spalle e del collo. Mentre i muscoli occasionalmente sforzare non possono causare molti danni, ripetuti ceppi volontà. Problemi fisici gravi possono essere evitati tempo di programmazione per fare alcuni tratti rilassanti muscolari rapide e facili. Warm-Up

evitare di eseguire tratti senza prima fase di riscaldamento. Ricorda che, mentre molti degli esercizi possono essere eseguiti da seduti, in piedi offre l'ulteriore vantaggio di allungamento del corpo intero. Eseguire tutti gli esercizi con la schiena dritta. Dal momento che la postura tende a calare in avanti dopo la seduta per lunghi periodi di tempo, fare un paio di spalla si stringe nelle spalle fino a sentire le spalle rilassarsi. Rotolamento le spalle funziona anche bene.

Se il collo si sente angusta, riscaldare prima con da rimboccare il mento leggermente e muovendo il collo indietro. Se il collo è diventato abituato a sporgente in avanti, si dovrà riqualificare il collo a riconoscere quando è in allineamento con la colonna vertebrale. Questo può essere fatto prendendo il dito indice e spingendo delicatamente il mento indietro. Tenere cinque secondi. Ripetere 15 volte. . Fate questo ogni volta che si nota il collo andando avanti
Allunga

Collo: --- Stai dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Inclinare lentamente la testa all'indietro, come se guardando il cielo. Mantenete la posizione per 10 secondi. Portate la vostra testa nella sua posizione originaria. Ripetete l'esercizio 15 volte. --- Stai dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Girare lentamente la testa a destra. Premuto per cinque secondi, quindi riportare la testa nella sua posizione originale. Ripetere 15 volte. Fate lo stesso esercizio a sinistra. --- Stai dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Inclinare lentamente la testa verso destra, puntando l'orecchio verso la spalla. Tenere cinque secondi. Ritorna la testa nella sua posizione originale. Ripetere 15 volte. Fate lo stesso esercizio a sinistra

spalle:. --- Stai dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Allungate le braccia come se per raggiungere qualcosa direttamente di fronte a voi. Sollevare delicatamente le braccia. Il tuo corpo sarà simile a un "io" Tenere cinque secondi. Con le braccia ancora in testa, tirare indietro le braccia. Tenere cinque secondi. Ripetere 15 volte. --- Stai dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Allungate le braccia come se per raggiungere qualcosa direttamente di fronte a voi. Piegare i polsi in modo che la punta delle dita puntano verso il cielo. Tenere cinque secondi. Raddrizzare i polsi. Ripetere, alternando la raddrizzatura e la piegatura dei polsi 15 volte. --- Per rilassare la zona tra le scapole, stare dritto con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Sollevate le braccia sopra la testa e piegare il gomito destro, mettendo la mano destra tra le scapole. Prendete la vostra mano sinistra, posizionarlo sul vostro gomito piegato e tirare delicatamente il gomito verso il basso. Tenere cinque secondi. Ripetere 15 volte. Fate lo stesso esercizio con il gomito opposto.
Altre soluzioni

articolo del 2004 "Sindrome sforzo della spalla-collo (SNSS)," Dr. John S. Gillick afferma, "la posizione del sonno è probabilmente il più importante condizione comportamentale che colpisce la vulnerabilità di e l'insorgenza e la risoluzione di SNSS." Dormire sulla pancia mette più tensione sul collo e shoulders.Maintain buona postura in piedi, camminando e seduti. Quando si lavora alla scrivania, assicurarsi che l'altezza, computer di livello monitor di scrivania e mouse sono confortevoli, e si siedono su una sedia con le braccia.