Come Stretch una Inguine Tirato

Un inguine tirato può essere un muscolo adduttore oberato o strappati. Questi tipi di lesioni all'inguine sono in genere trattati con una combinazione di riposo, ghiaccio, il calore, e oltre il contatore farmaci come il paracetamolo e ibuprofene per alleviare il dolore. Come guarigione progredisce, ci sono alcuni esercizi di stretching che aiutano il processo di guarigione di all'inguine. Istruzioni
Farfalla Stretch
1

sedersi per terra sui vostri glutei.
2

piegare le ginocchia e portare insieme entrambi i piedi in modo che il fondo delle vostre scarpe sono uno contro l'altro.
3

mantenere il vostro scarpe. Utilizzando i gomiti, spingere le ginocchia verso il pavimento.
4

tenere la posizione per 10-15 secondi.
Standing Inguine Stretch
5

Stendere i piedi distanti tra loro (molto più di larghezza delle spalle).
6

Utilizzare il peso del corpo di magra a destra. Posizionare il gomito destro sul ginocchio destro per allungare all'inguine sinistro. Tenere i piedi rivolte in avanti.
7

posizione di attesa per 15-20 secondi.
8 lati Interruttore

e ripetere i punti due e tre per uno stiramento all'inguine destro.

Affondi
9

Begin in posizione di affondo. Mettere il piede destro e il ginocchio sinistro sul pavimento.
10

Assicurati si è seduti in posizione eretta e che la gamba destra è perpendicolare al pavimento.
11

magra in avanti per intensificare il tratto all'inguine sinistro. Tenere la posizione per 10 secondi.
12

gambe switch e ripetere i passaggi da uno a tre per il tratto all'inguine destro.