Come prendersi cura di un inguine tirato

Un inguine tirato può essere una delle ferite più dolorose e più difficili da curare. Tipicamente, un inguine tirato verifica quando l'adduttore lungo, muscolo lungo sulla parte interna della coscia, è ridotto al minimo e talvolta lacerato. La trazione o lacerazione di solito si verifica a circa tre centimetri sotto il bacino in cui il tendine e il muscolo si connettono. Lesioni all'inguine come un inguine tirato solito sono curati conservativamente attraverso il riposo, ghiaccio, calore e antinfiammatori. Cose che ti serviranno
Ghiaccio Foto riscaldamento pad
Over-the-counter
Mostra più istruzioni
1

Il riposo è il più semplice e anche il più cosa importante che puoi fare per il tuo inguine tirato. Prenditi una pausa 1-2 settimane da qualsiasi attività fisica che può impedire l'inguine di guarigione o di rallentare il processo di guarigione.
2

Prendere oltre il contatore farmaci come il paracetamolo, ibuprofene o aspirina a contribuire ad alleviare il dolore.
3

Applica un impacco di ghiaccio all'inguine tirato che consentirà di ridurre il dolore e gonfiore. Applicare la borsa del ghiaccio, almeno tre volte al giorno per 10 a 20 minuti alla volta. Se si dispone di un sacchetto di verdure surgelate nel freezer, può essere utilizzato come alternativa a un impacco di ghiaccio.
4

Applicare calore all'inguine tirato quando il gonfiore. Utilizzare una piastra elettrica sull'inguine infortunato due volte al giorno per 45 minuti. Ciò contribuirà ad alleviare il dolore e sciogliere i muscoli dell'inguine, che contribuirà ad accelerare il processo di recupero.
5

Begin esercizi di stretching per i muscoli dell'inguine tirato due volte al giorno, quando si sente che può essere fatto senza dolore. Non esagerare con l'allungamento in quanto potrebbe rallentare il processo di guarigione.
6

riprendere l'attività fisica solo se il dolore si è abbassata o dopo essere stato eliminato dal vostro medico.