Si fa a mettere calore o ghiaccio su un muscolo tirato?

Muscolo tira sono un evento comune con l'esercizio fisico e l'abuso. Quando muscolo trattamento tira, il ghiaccio e il calore sono trattamenti efficaci. Tuttavia, per il sollievo più efficace, hanno ciascuno devono essere applicate in modo specifico. Applicare del ghiaccio Primo

ghiaccio riduce l'infiammazione, il che impedisce ulteriori danni ai tessuti. Applicare ghiaccio sulla zona per un massimo di 15 minuti.
Applicare calore Avanti

calore provoca l'infiammazione, ma allevia anche la tenuta associato muscolo tira e incoraggia sangue e nutrienti fluire verso l'area. Applicare calore alla zona per un massimo di 15 minuti.
Ice alternativo e calore

Per ottenere i migliori risultati, si alternano tra il ghiaccio e il calore per alleviare il gonfiore e favorire flusso sanguigno. Inizia con il ghiaccio per 15 minuti, si alternano al calore, poi di nuovo in ghiaccio. Alternativi per poco più di un'ora, avendo cura di terminare la sessione con il ghiaccio.
Alternative al ghiaccio e Dissipatori sulle applicazioni topiche

, come Biofreeze e IcyHot, combinano la benefici di ghiaccio e calore, e richiedono una sola applicazione. . L'applicazione iniziale si raffredda la zona poi si riscalda per stimolare il flusso sanguigno
trattamenti aggiuntivi

Quando muscolo trattamento tira, ricordate sempre il seguente acronimo: RICE. Riposo, ghiaccio, compressione, elevazione. Ghiaccio e calore sono solo una parte dell'equazione. Riposo il muscolo permette la guarigione. Elevando la zona sopra il cuore migliora il flusso sanguigno e le tossine di lavaggio proveniente dalla zona. Compressione previene l'infiammazione e danno tissutale.