Come alleviare mascella e del collo tensione

Il tuo collo è destinato ad essere teso - dopo tutto, passa tutto il giorno alzando la testa. Jaws, anche, sono spesso luoghi di tensione e dolore muscolare. Molto spesso, le persone non sono consapevoli del fatto che stanno portando la tensione in queste zone fino a quando il dolore diventa insopportabile o la loro gamma di movimento limitato. La consapevolezza è il fondamento per trattare dolore al collo e mandibola. Secondo "Yoga Journal," la tensione muscolare può portare a mal di testa e altri problemi di salute. Regolare stretching e massaggio può lenire i muscoli tesi. Cose che ti serviranno
Bolster
cuscino
analgesica crema Dissipatori pacco
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essere consapevoli della vostra tensione. Check-in con te stesso almeno una volta ogni ora: è la mascella serrata e denti stretti? È il collo teso in avanti e ricompattato in nodi? Rilassare la mascella e il collo ogni volta che il check-in e trovare i muscoli tesi su.
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Stendi i muscoli del collo con la Supta Baddha Konasana posa yoga. Sdraiatevi sulla schiena. Posizionare una coperta o un cuscino alla piccola della schiena. Con la testa sul pavimento, allungare il collo. Tenere le gambe distese davanti a voi, o toccare il fondo dei tuoi piedi uniti. Secondo "Yoga Journal," questo esercizio rilascia la tensione dal collo. Si può anche provare un semplice tratto di collo alla scrivania. Mettere il mento al petto, si allunga la parte posteriore del collo. Mantenere la posizione per 15 a 20 secondi. Punta il mento verso il basso, e allungare il collo verso sinistra e destra. Secondo la Mayo Clinic, mantenere i tratti dolce e breve per evitare strappi e dolori.
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irrigidirsi la mascella come forte che puoi e poi lasciarlo rilassarsi. Respirate profondamente e mantenere il vostro collo e la mascella rilassata mentre posa sulla pancia per 5 a 10 minuti. Prova "La Mascella scorrevole." Mettere le dita sotto i lobi delle orecchie, mentre guardando in uno specchio. Respiro attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Spostare la mascella lentamente verso destra fino in fondo, poi lentamente verso sinistra. Secondo massagetherapy.com, la diapositiva mascella riduce al minimo la tensione nella mascella e nel corso del tempo a rimodellare i muscoli del viso.
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Avvolgere un pacchetto di calore intorno al collo e lasciare in posa per 10 minuti. Riscaldate il pacco e riapplicare al collo, se necessario.
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Rub una crema analgesica nel vostro collo e ai lati della mascella, appena sotto i lobi delle orecchie ogni sera prima di andare a letto. Massaggiare la crema nel collo e la mascella con l'indice e il medio. Lavorare in tondo, strofinando delicatamente i muscoli stretti.