Come evitare il dolore della Esercizio

L'esercizio fisico è un pezzo importante di mantenere la salute, ma può portare con sé dolori muscolari e dolori. Che tu sia un atleta condizionata o semplicemente iniziare un regime di allenamento, chiunque può sperimentare rigidità muscolare dopo un allenamento. Ecco alcuni consigli utili per evitare il mal di esercizio fisico. Istruzioni
1

riscaldarsi prima di esercitare. Mimare i movimenti che si stanno per fare nella vostra routine di allenamento come camminare prima di fare jogging.
2

calda verso il basso dopo l'esercizio, e non solo arresterà ogni movimento dopo l'allenamento. Questo è il momento migliore per fare un po 'di stretching, dopo che i muscoli sono già riscaldati.
3

Non spingere troppo quando prima di iniziare il vostro esercizio di routine. Aumentare gradualmente il tempo speso su un esercizio, e quindi aumentare l'intensità.
4

smettere di esercitare se si verificano forti dolori o crampi muscolari. Riconoscere i segni di fatica o sforzi eccessivi e ascoltare il proprio corpo.
5

Resto se si verificano dolore. C'è una buona ferita che si sente come un dolore sordo, ma una brutta ferita o lesione è di solito acuto e in un punto specifico.
6

Ice giù qualsiasi dolore per 15 a 20 minuti. Ciò faciliterà qualsiasi dolori muscolari a seguito di esercizio.
7

Prendere ibuprofene dopo un duro allenamento, e continuare, se necessario. Leggere l'etichetta per il dosaggio e le indicazioni corrette. Ibuprofene aiuta ad eliminare l'infiammazione che si verifica dopo un allenamento duro.
8

Esercizio! Se il dolore è lieve, lavorare attraverso di essa facendo qualche esercizio di luce.