Come trattare Stagione Affect Disorder

Stagionale Disorder Affect (SAD) di solito si verifica in inverno, quando le giornate sono più brevi e ci sono meno ore di luce solare. Questa ridotta luce solare può influenzare alcune persone, contribuendo a SAD I sintomi includono l'aumento di peso da un aumento del consumo di carboidrati, ridotta attività fisica e aumento del sonno. Alcune persone possono trovare che anche l'esperienza della depressione di basso livello o sbalzi d'umore. Essere consapevoli dei sintomi trattabili di questo disturbo può aiutare a elaborare strategie per prevenire o contribuire a elevare qualcuno che conosci che potrebbe trattarsi di esso. Istruzioni
1

iniziare aumentando l'esposizione a luce solare naturale prima cosa al mattino. Si potrebbe semplicemente fare colazione vicino a una finestra di fronte al sole o camminare brevemente fuori a camminare il vostro cane o andare a prendere un giornale. L'esposizione ai raggi UV del sole è stato studiato per aiutare a ridurre i sintomi della SAD
2

acquisto completo spettro di lampadine per la casa e l'ufficio. Questi possono essere trovati online o nei negozi specializzati. Vi è anche una visiera che può essere indossato che ha piccole luci a spettro completo che costeggiano il bordo interno di inondare la persona che lo indossa con la luce che riproduce l'intero spettro della luce solare.
3

Esercizio regolarmente. Gli studi dimostrano che i cosiddetti brevi "periodi" di anche 10 o 20 minuti di camminata 2 o 3 volte al giorno può aiutare a elevare l'umore con la produzione di endorfine che possono aiutare a sollevare fuori del blues minori "& # x201D; che SAD in grado di creare. Gli altri benefici di esercizio sono ancora validi, tra cui stimolare il metabolismo.
4

Ridurre gli spuntini ricchi di amido. Durante i giorni brevi e le notti più lunghe di inverno è facile da mangiare troppo e aumento di peso, un altro sottoprodotto della SAD Se la stagione invernale nella tua zona significa neve e maltempo che si tiene in casa, si è tentati di impostare semplicemente te stesso davanti alla televisione con spuntini a base di carboidrati. Optare per frutta fresca o snack proteici che possono essere più soddisfacente e non come probabile per richiedere abbuffate.
5

Arruolati altre persone per aiutarvi. Fare un accordo con un amico o un amico di andare in palestra due volte alla settimana o giocare a bowling ufficio. Se vi trovate a abbuffate, chiamate, e-mail o il testo di un amico di distrarti da eccesso di cibo per noia. Consideriamo il volontariato un giorno al mese con un gruppo che fa appello a voi. La lettura ai bambini o visitare il centro di riposo per anziani in grado di dare prospettiva e non sarà seduto a casa, annoiato e l'eccesso di cibo.