Diete GI per controllare i livelli di zucchero nel sangue

Controllo dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo con la dieta può avere un effetto sostanziale sulla composizione corporea e di evitare la malattia, che ti fa molto meno probabilità di diventare obesi, sviluppare ipertensione o di sviluppare il diabete di tipo 2. GI sta per l'indice glicemico, che è una tabella che elenca diversi tipi di alimenti e il loro effetto sulla glicemia. Il punto cruciale di una dieta GI è quello di limitarsi al consumo di alimenti che sono a basso indice glicemico, mantenere la glicemia stabile per tutta la giornata e aiutare a vivere una vita più sana. GI Diet

Consumare una dieta che consiste di carboidrati a basso indice glicemico, moderate quantità di proteine ​​magre e di una modesta quantità di fonti di grassi sani per seguire una dieta di base GI. Gli elementi più bassi della scala GI sono le verdure, con oggetti come broccoli, lattuga, cetrioli e spinaci con un valore relativamente nominale di appena 10. I frutti sono generalmente prossimo sull'indice glicemico, con le ciliegie, agrumi, mele, pere e albicocche essendo tutti buone scelte per la GI dieta. Infine i cereali integrali sono l'altra categoria su cui si vuole mettere a fuoco mentre si segue una dieta a basso indice glicemico. Stick per il 100 per cento elementi integrali di segale, lievito naturale, grano saraceno, orzo e avena per mantenere lo zucchero nel sangue. Per quanto riguarda le fonti di proteine ​​nella dieta, il bastone di unbreaded tagli naturali della carne di manzo, pollo, pesce e tacchino, insieme ad alcuni prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Completa la tua dieta con una piccola porzione di grassi insaturi ad ogni pasto, che rallenterà la digestione e ulteriori livelli di zucchero nel sangue. Buoni esempi di grassi insaturi sono l'olio d'oliva, mandorle e olio di pesce.
Capire l'indice glicemico

Capire che l'indice glicemico non è altro che una classifica che elenca i carboidrati in ordine di quanto velocemente sono assorbiti dal corpo. Questo è significativo, come lo zucchero nel sangue è molto più elevata di rapida digestione di carboidrati, come le sostanze nutritive da questi elementi vengono rilasciati nel flusso sanguigno in un torrente, gonfiando i livelli di zucchero nel sangue e costringendo il corpo a far fronte alla situazione attraverso il rilascio di grandi dimensioni quantità di insulina. Insulina è un ormone che si lega a glicemia, portandola ai muscoli (da utilizzare come energia) o grasso (da memorizzare per un uso successivo). Dove la glicemia è elevata in assenza di esercizio fisico, una maggioranza di che viene immagazzinato come grasso, portando a problemi di gestione del peso. La dieta a basso IG aggira questo problema mantenendo la glicemia a un livello basso e stabile per tutto il giorno, riducendo al minimo il deposito di grasso.