Trattamento non farmacologico dell'ipertensione

Ipertensione, il termine medico per la pressione alta, a volte può essere trattata senza prescrizione di farmaci. Ci sono cambiamenti di stile di vita che possono essere fatte che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Anche se un percorso rigorosamente naturale dovrebbe essere ricercata solo con la supervisione di un medico, i trattamenti non farmacologici di ipertensione hanno avuto successo per molte persone. Mangiare sano, pasti equilibrati

Anche se tutti dovrebbero aderire a una dieta sana, pazienti con ipertensione dovrebbero prestare particolare attenzione agli alimenti che consumano. Integrali, alimenti non trasformati che sono a basso contenuto di grassi sono più sane, così pazienti con ipertensione dovrebbero cercare di evitare di fast food, per quanto possibile. Alimenti specifici che hanno dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna sono i cereali integrali, frutta fresca, verdure fresche e pesce di acqua fredda. E 'anche importante per consumare la quantità giornaliera raccomandata di potassio.
Ridurre il sodio assunzione

Una dieta che è ad alto contenuto di sodio può contribuire notevolmente ad alta pressione sanguigna. Il National Institutes of Health ha emesso uno speciale comunicato stampa sul sodio e pressione sanguigna nel 1998. Questa versione afferma che le persone "dovrebbero consumare non più di 2.400 mg di sodio al giorno." Questo è uguale a 6 g di sale. Dal momento che il sale è nascosto in molti alimenti trasformati, è meglio per i pazienti con ipertensione di stare lontano da sale da tavola del tutto.
Esercitare regolarmente

regolare l'attività fisica migliora la salute generale del paziente, in particolare il sistema cardiovascolare. Quando il cuore è sano e forte, può pompare il sangue con facilità. Questo alleggerisce lo stress sulle arterie e abbassa naturalmente la pressione sanguigna. La Mayo Clinic raccomanda di circa 30 minuti di attività aerobica sulla maggior parte dei giorni della settimana. Questo non deve avvenire in una palestra, però. Attività come falciare il prato, salire le scale a piedi e sarà sufficiente.
Smettere di fumare /bere

fumo di tabacco e di eccessiva assunzione di alcol sono un male per il sistema in molti modi . Tuttavia, queste abitudini sono ancora più dannosi per quelli con ipertensione, in quanto aumentano notevolmente il rischio di ictus e infarto. Coloro che sono in cerca di abbassare naturalmente la pressione sanguigna dovrebbe smettere di fumare del tutto. Anche bere con moderazione è di solito bene, qualcosa di più di uno o due bicchieri al giorno è considerato non sano.
Gestire lo stress

Gli effetti a lungo termine dello stress sul ipertensione non sono chiari, ma è noto che lo stress può causare picchi temporanei della pressione sanguigna. Chi si occupa di un sacco di stress, sia a casa o al lavoro, hanno bisogno di imparare a rilassarsi, al fine di ottenere la loro pressione sanguigna sotto controllo. Esercizi di respirazione, meditazione e affermazioni positive giornaliere sono solo alcuni modi per gestire lo stress. In alcuni casi, potrebbe essere migliore per fare un cambiamento di vita, come trovare un nuovo percorso di carriera che è meno stressante.