Gli alimenti per abbassare glicemia alta

Se si ha la pressione alta, non siete soli. Secondo l'American Heart Association (AHA), quasi uno su tre adulti negli Stati Uniti hanno la pressione alta --- e fino a un terzo di queste persone non sanno di averlo. Controlli regolari della pressione sanguigna sono l'unico indicatore affidabile di ipertensione. Il DASH (Dietary Approaches a Stop Hypertension) mangiare piano, raccomandato dal AHA, offre linee guida alimentari che possono aiutare a gestire la tua condizione e ridurre il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. Frutta e Verdura

Una dieta ricca di frutta e verdura è il cuore sano, il fegato sano, sano del cervello ... è il nome. Ma per le persone ipertese, frutta e verdura ricchi di potassio possono portare i livelli di pressione sanguigna giù. Alcuni frutti hanno più potassio di altri: banane, prugne, meloni e uva passa sono tra la fonte più ricca. Tra le verdure, le patate sono cime. Cercate di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura al giorno.

Fresca è sempre la migliore, ma scelte in scatola e surgelati possono essere sostituiti se si leggono attentamente le etichette. Conserve vegetali, in particolare, possono essere ad alto contenuto di sodio. L'AHA raccomanda le persone con pressione alta consumano meno di 1.500 mg di sodio al giorno.

I sostituti del sale può essere utilizzato al posto del sale da tavola periodica, ma potrebbe non essere indicato per chi soffre di malattie renali o cercando di limitare l'assunzione di potassio. Prova senza sale alle erbe o miscele di spezie, salsa di peperoncino o succo di limone al posto.
Cereali integrali

Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, una singola porzione di un prodotto intero grano - grano integrale, mais, avena e segale, popcorn, riso integrale, orzo integrale, grano saraceno e quinoa - previene la pressione alta, e di ulteriori porzioni di ridurre ulteriormente il rischio

. Nella scelta di prodotti integrali, cercare le parole "grano intero" in etichetta. Prodotti di terra in pietra o quelli etichettati al 100 per cento del grano non possono essere grano intero. Un modo facile per incorporare più cereali integrali nella vostra dieta include un interruttore per pasta integrali, riso e cereali per la colazione cereali. Cercare pasta miscela integrali e bianco pane integrale per rendere la transizione più facile.
Carne e proteine ​​

Ridurre il consumo di carne rossa e di evitare salumi come pancetta o prosciutto. Optare per il pollo o pesce, invece. Prodotti a basso o senza grassi prodotti lattiero-caseari possono integrare l'apporto proteico, come i fagioli ei legumi. Limitare l'assunzione di carne per 6 oz al giorno e comprendono 2-3 porzioni di latticini.