Come cucinare i pasti che abbassare la pressione sanguigna

Ipertensione - o la pressione alta - è una condizione che colpisce milioni di americani e può portare a problemi potenzialmente letali come l'insufficienza cardiaca congestizia, insufficienza renale e ictus. Se il valore di pressione sanguigna è superiore a 120/80, adottare misure per abbassarlo. Il medico può consigliare su diversi mezzi di fare questo, come l'assunzione di farmaci e ottenere un regolare esercizio fisico. Un altro modo molto efficace per trattare la pressione alta è attraverso modificazioni della dieta. Si può cucinare i pasti in modo tale da contribuire verso abbassare la pressione sanguigna e aumentare la vostra salute in generale le cose che ti serviranno
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olio /vegetale condimenti oilSodium-free | Mostra più istruzioni
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Ridurre grassi saturi e colesterolo nei pasti si cucina. Ci sono alcuni modi per fare questo. Iniziare a leggere le etichette sul cibo che si mangia per vedere quanto grasso e colesterolo sono in loro. Secondo la dose giornaliera raccomandata (RDA) le linee guida, l'adulto medio dovrebbe consumare 60 grammi di grassi (o meno) al giorno, 20 grammi di grassi saturi (o meno) e 300 milligrammi di colesterolo (o meno). Inoltre, quando si cucina, utilizzare olio vegetale o olio d'oliva al posto del grasso, olio di cocco, margarina o burro. Per i bevitori di latte, passare al latte scremato o 1 per cento, piuttosto che il latte intero. Cuocere carni magre come pollo e pesce.
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ridurre il sodio. Anche in questo caso, leggere le etichette sugli alimenti acquistati. La persona media dovrebbe prendere in 2.400 milligrammi di sodio (o meno) al giorno. Non aggiungere il sale in più per il vostro cibo. Quando si cucina, prova a utilizzare le erbe aromatiche e sale senza miscele di condimento. Aglio, origano, pepe, basilico e timo sono alcune erbe comuni che aggiungono una spinta enorme di sapore senza del sodio.
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Aumentare l'assunzione di frutta, noci, verdure e grani. Questi alimenti contengono importanti vitamine e fibre. Quando si pianificano i pasti, provare a preparare un paio di cene vegetariane ogni settimana. Snack di frutta o noci al posto dei dolci. Mangia un certo tipo di cereali integrali o forse qualche farina d'avena per la prima colazione. Cercare pane integrale e farina. Passa al riso a grani lunghi, piuttosto che il riso bianco.
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Consumare una porzione sana, una volta che hai preparato un pasto sano. Molti dietologi e medici raccomandano circa cinque piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi. Mangia un piccolo pasto, e salvare il resto in frigorifero per gli avanzi del giorno successivo. Intervallare spuntini nutrienti durante la giornata in modo da non sentire tanta fame al momento del pasto.