Come controllare la pressione arteriosa alta con Diet & Exercise

La pressione alta, detta anche ipertensione, può danneggiare le arterie, che si traduce in meno sangue che passa attraverso di loro, che a sua volta priva i tessuti del corpo di sostanze nutritive e ossigeno necessari. Inoltre, l'accumulo di placca arteriosa può portare a ictus, attacchi di cuore, malattie cardiache e malattie renali, oltre a lesioni oculari. Ci sono molte cose che potete fare per abbassare la pressione del sangue, tra cui la riduzione di sale e di grassi, una dieta sana, esercizio fisico regolare, smettere di fumare tabacco, riducendo il consumo di alcol, e di ridurre la quantità di stress negativo nella vostra vita. Il medico può anche prescrivere farmaci. Cose che ti serviranno
frutta e verdura fresca
cibi ricchi di fibre
carne a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari
Mostra più istruzioni
1

ridurre il quantità di sale nella vostra dieta. Obiettivo per meno di 1.500 mg di sale al giorno. Se si acquista cibi preparati, controllare attentamente l'etichetta nutrizionale per la quantità di sodio. Ricordate che una porzione non può indicare l'intero pacchetto di cibo, così per esempio se ci sono due porzioni al contenitore, sia il doppio della quantità di sodio che figurano sull'etichetta e aggiungerlo al totale giornaliero, o di mangiare solo metà del contenitore .
2

Essere consapevoli di equivalenti di sodio. Ad esempio, ¼ di cucchiaino. di sale equivale 600mg di sodio. Un cucchiaino pieno di sale è uguale a 2.300 mg di sodio. E 1 cucchiaino. di bicarbonato di sodio contiene 1000 mg di sodio.
3

Aggiungi un sacco di frutta e verdura fresca per la vostra dieta. Alcuni alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di sodio e ricca di potassio inserire le banane, melone, succo di pompelmo, pesche, meloni, broccoli, piselli, asparagi e peperoni. Inoltre, mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre come le lenticchie e cereali integrali, e ridurre il consumo di grassi da mangiare tagli magri di carne e pesce, così come i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi.
4

esercizio su base regolare. Essere fisicamente in forma influenza direttamente la pressione sanguigna. Quando il tuo cuore è sano, richiede meno sforzo per pompare più sangue, il che significa che la pressione sulle arterie diminuisce, abbassando la pressione sanguigna. Essere coerente con l'allenamento, se si tratta di camminare, nuotare o andare in bicicletta. Ci vorranno circa uno a tre mesi di regolare esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna.
5

Limitare il consumo di alcol a non più di un bicchiere al giorno per le donne, o due al giorno per gli uomini. L'alcol in eccesso può elevare la pressione sanguigna. L'alcol può anche interferire con i farmaci di pressione sanguigna.
6

smettere di fumare. La nicotina aumenta la pressione del sangue di almeno 10 mm Hg. Questo dura per circa un'ora dopo si fuma. Se fumate durante il giorno, la pressione del sangue rimane costantemente elevata. I prodotti del tabacco possono anche interferire con i farmaci di pressione sanguigna, così come i danni arterie.