Come abbassare la pressione sanguigna sistolica

Quando si ottiene la pressione sanguigna lettura in uno studio medico, noterete due numeri elencati, come ad esempio 120/80. Il numero più alto è il tuo pressione sanguigna sistolica. Quando questo numero è costantemente alta, è una condizione nota come ipertensione. L'ipertensione può essere molto grave e può anche portare alla morte. Fortunatamente, ci sono molti passi da fare per abbassare la pressione sanguigna. Tutti questi sono facile e può portare a voi di migliorare la vostra salute in diversi modi. Istruzioni
1

riduce l'apporto giornaliero di sodio. Quando si ha troppo sodio, il cuore lavora di più che fa sì che la pressione sanguigna ad aumentare. Evitare di mettere il sale sul cibo quando si mangia, e acquistare prodotti a basso contenuto di sodio, come zuppe e "senza sale aggiunto" spuntini.
2

sostitutivi frutta fresca e verdura per gli spuntini di cibo spazzatura. Dolci e snack trasformati come biscotti e patatine fritte possono causare un aumento di peso, che consentirà di aumentare la pressione del sangue.
3

ottenere molto di esercizio cardiovascolare su base giornaliera. È necessario completare almeno 30 minuti consecutivi di esercizio fisico ogni giorno, quando si tenta di abbassare la pressione sanguigna. Questo può essere semplice come prendere una breve passeggiata ogni sera con il coniuge o altro significativo. Esercizi cardiovascolari rafforzare il muscolo cardiaco. Un cuore più forte non ha bisogno di lavorare duro, lasciando cadere così la pressione sanguigna sistolica. Esercizio cardiovascolare vi aiuterà anche a cadere un po 'di peso in eccesso, ancora una volta porta a una lettura della pressione sanguigna più bassa.
4

smettere di fumare e limitare il consumo di alcol. Nicotina e alcol hanno effetti negativi sul tuo cuore, portando ad un aumento della pressione arteriosa sistolica. Bevande alcoliche, soprattutto birra, può portare a un aumento di peso. Questo farà sì che la vostra pressione sanguigna a salire.
5

adottare misure per limitare e gestire lo stress. Non c'è modo che chiunque può eliminare completamente lo stress dalla sua vita quotidiana. Come avete a che fare con lo stress, però, può causare un aumento della pressione sanguigna. Considerare meditando o prendendo un po 'di tempo per la riflessione silenziosa quando si sente particolarmente stressato. Esercizi di yoga può essere un ottimo modo per ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo.