Cuore Dieta sana per gli uomini

Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in America. Ma molte malattie del cuore e del sistema cardiovascolare in realtà possono essere prevenute attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita. Uno di questi cambiamenti che le persone possono facilmente fare è alla loro dieta. Per uomini e donne, una dieta cuore sano può andare un lungo cammino verso allontanando lo sviluppo di molte forme di malattie cardiache. Grassi e Colesterolo

Guardando l'assunzione di colesterolo grasso e dietetico è una delle più importanti misure dietetiche. Entrambi i fattori possono contribuire notevolmente alla crescita della pressione arteriosa e il colesterolo nel sangue, aumentando le probabilità di malattie cardiache. Con i grassi totali, cercare di mantenere il vostro apporto non superiore al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Ciò significa che una dieta di 2.000 calorie dovrebbe avere non più di 500 calorie da grassi. Olio di oliva, olio di colza, noci e semi contengono grassi monoinsaturi, che sono considerati grassi "buoni", ma dovrebbe essere incluso nel 25 per cento.

Grassi e grassi saturi trans sono una storia diversa, in modo da ridurre l'apporto a meno di 1 per cento e 7 per cento, rispettivamente. Per utilizzare lo stesso esempio, una dieta di 2.000 calorie dovrebbe contenere non più di 20 calorie di grassi trans e 140 calorie da grassi saturi. Gli alimenti come burro, latte, formaggio e carne di grassi saturi. Grassi trans si trova negli oli parzialmente idrogenati, usati in biscotti, dolci, cracker, patatine e cibi fritti.

Di limitare la quantità di grassi nella dieta, provate a fare lo stesso con il vostro colesterolo. Tra 200 e 300 mg è un buon obiettivo per il colesterolo alimentare, in modo di limitare la quantità di carne, uova e latticini si consumano ogni giorno.
Sodio

Un altro fattore importante in un cuore dieta sana è il sodio. Elevato apporto di sodio può aumentare la pressione sanguigna, aumentando le probabilità di malattie cardiache. Per la maggior parte delle persone, un solo cucchiaino di sale (2.300 mg) è la massima quantità di sodio si dovrebbe avere in un giorno. Limitare il sale durante la preparazione dei pasti, fermata la salatura i vostri cibi a tavola ed evitare cibi altamente trasformati e zuppe in scatola per ridurre l'apporto di sodio.
Dieta

Mentre potrebbe essere necessario limitare il colesterolo dietetico di grassi e di sodio, una dieta cuore sano può includere una grande varietà di cibi. Frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero essere tutti parti significative del vostro menù giornaliero. È ancora possibile mangiare prodotti lattiero-caseari, carne e grasso, si consiglia di usare moderazione e cercano scelte magre e basso contenuto di grassi

Frutta e verdura dovrebbero costituire la maggior parte del vostro menu.. Cereali integrali, come riso, farina d'avena, lino e tutti i prodotti realizzati in tutto il grano o di cereali integrali, dovrebbero essere inclusi nella dieta. Comprare il latte scremato, formaggi magri, yogurt magro e albumi. Stick per carni magre, pollame e pesci d'acqua fredda. Aggiungi legumi e prodotti a base di soia, come il tofu e il tempeh.