Che cosa è una dieta sana del cuore?

Una dieta cuore sano mira a controllare le condizioni che portano alla malattia di cuore. Le due condizioni più probabili che possono eventualmente portare a malattie cardiache sono il colesterolo alto e la pressione alta. Avendo troppo colesterolo nel sangue può causare blocchi pericolose per formare nelle arterie del cuore. Avere la pressione alta mette sforzo eccessivo sul cuore e può danneggiare sia le arterie e il cuore. Mangiare una dieta sana può sia prevenire o migliorare entrambe queste condizioni, riducendo al contempo il rischio complessivo di future malattie cardiache. Limitare Colesterolo alto Foods

Alimenti come carni grasse, burro, uova e prodotti lattiero-caseari pieno di grassi contengono grandi quantità di colesterolo. Inoltre, gli alimenti che contengono sia i grassi trans e grassi saturi dovrebbero essere severamente limitati o evitati perché questi tipi di grassi rendono il corpo a produrre il colesterolo in eccesso.
Mangiare una dieta povera di grassi

Una dieta sana del cuore dovrebbe essere povera di grassi. Secondo l'American Heart Association, l'assunzione di grassi dovrebbe essere limitata a 25 al 35 per cento delle calorie quotidiane di una persona. Prodotti lattiero-caseari devono essere versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Mangiare più fibre

Fibra dovrebbe venire da frutta, verdura e cereali integrali. L'AHA raccomanda la gente mangia da 25 a 30 grammi al giorno.
Limit Sodio

L'eccesso di sodio è un fattore che causa l'alta pressione sanguigna. Di sodio deve essere limitato a non più di 2.300 mg al giorno.
Scegliere carni magre e pollame

Una dieta cuore sano dovrebbe anche includere carni magre e pollame.

Mangia più pesce

L'AHA raccomanda individui mangiano due porzioni di pesce ogni giorno. Mangiare più pesce ha un effetto positivo sul colesterolo nel sangue.