Come smettere di mangiare emotivo Notte

eating emozionale è la risposta di una persona a una sorta di emozioni negative, come la depressione o la tristezza. Quando una persona cade in un modello di mangiare emotivo, come mangiare di notte, può essere molto difficile da rompere. Mangiare di notte può portare a un disturbo alimentare come la notte a mangiare sindrome, una condizione di stress-linked che altera i livelli ormonali del corpo. L'Istituto Nazionale di Salute Mentale stima che il 1,5 per cento degli uomini e delle donne soffrono di notte-eating sindrome. Istruzioni pagina 1

ridurre lo stress nelle vostre attività quotidiane. Se qualcosa ti dà fastidio, affrontare la questione il più presto possibile, invece di lasciare che si accumulano durante il giorno. Queste sollecitazioni abitati sono più propensi ad affliggere voi di notte, quando si ha la possibilità di rilassarsi.
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Bilancia il tuo giorno, pianificando qualcosa che sai vi piace fare la sera. Questo potrebbe essere un bagno di bolle, un appuntamento con il vostro altro significativo, o andare al cinema con gli amici. Se si verificano le emozioni positive, sarete meno probabilità di mangiare di notte.
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mangiare pasti sani e soddisfacenti durante il giorno. Se si salta la colazione e la corsa attraverso il pranzo, si hanno maggiori probabilità di provare a nutrire la vostra fame di notte.
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Eliminare cibi non sani da casa tua. Se avete sviluppato l'abitudine di abbuffate sul gelato di notte, stop mantenendo il gelato nel freezer.
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cambiare la vostra routine. Se siete in un solco emotivo e senti annoiato, fare qualcosa di diverso o fuori dal comune, anche se si sta semplicemente andando a fare una passeggiata dopo cena o la lettura di un libro invece di guardare la televisione.
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sostituire un altro attività catartica, come scrivere in un diario, per mangiare emotivo. Prima di mangiare di notte, fermarsi e chiedersi perché si sta facendo. Sei davvero fame?

Consigli e avvertenze

incorporare almeno 30 minuti di esercizio fisico nella vostra giornata. Questo vi aiuterà a bruciare calorie e rafforzare il vostro umore, riducendo lo stress che provoca mangiare emotivo.

Se voi o qualcuno che conosci è un mangiatore emotivo, consultare un medico per un consiglio.


Referenze
  Arresto Emotional Eating - Eccesso di cibo di notte
  Walden Behavioral Cura - Emotional Eating
  Healthy Place - Notte Eating Syndrome
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