Come riconoscere quando smettere di mangiare

Il primo e più semplice passo nel controllare l'assunzione di cibo è quello di riconoscere quando smettere di mangiare. Questo può rivelarsi più difficile di quanto sembra, come la gente mangia per molte ragioni indipendenti fame fisica. Tuttavia, gli esperti concordano sul fatto ci sono una serie di passaggi si possono seguire per rendere il processo più semplice ed efficace, senza sentirsi privati. Istruzioni
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capire la differenza tra fame emotiva e la fame fisica. Fame emotiva è difficile da soddisfare, e di solito arriva con sentimenti di tristezza o ansia. Durante i periodi particolarmente stressanti, si dovrebbe prestare maggiore attenzione ai segnali che il corpo manda per dirti che è il momento di smettere di mangiare.
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apprezzare la finezza dei segnali del vostro corpo. Sentirsi farcito è una molto evidente, sensazione percepibile, ma semplicemente sentirsi soddisfatto è piuttosto sottile. Le persone che sono "in sintonia" con i loro corpi riconoscono i sentimenti tenui (come i dolori che precedono un raffreddore), che si sviluppano in più ovvi sentimenti (come un raffreddore terribile).
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Fermare prima di essere pieno. Una volta che ti trovi bene e pieno, mettere la forchetta e allontanarsi. Con il tempo si ha la sensazione di pienezza, il vostro stomaco è già teso e tiene più di quanto dovrebbe.
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Mangiare lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro cervello a ricevere il messaggio che il vostro stomaco è pieno. Il più lento si mangia, prima si riconoscerà il messaggio di smettere di mangiare prima di strafare. Se si mangia troppo in fretta, si corre il rischio di mangiare troppo e fermare troppo tardi.
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attendere almeno 10 minuti prima di andare per i secondi. Questo darà al vostro corpo il tempo di elaborare quanto piena siete e consentire al cervello di emettere il segnale di "pieno". Ci sono buone probabilità che non sarete tentati di avere una seconda porzione, dopo l'attesa, facendo così risparmiare calorie.
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Bere acqua con i vostri pasti. Questo vi aiuterà a conquistare la sete ed evitare scambiandola per fame vera. Bere un bicchiere di acqua fredda prima del pasto è anche una buona idea, in quanto riduce l'appetito e aiuta a mangiare più lentamente e gustare il cibo più.
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porsi una serie di domande, come si è mangiare. Invece di pensare a qualcosa d'altro, concentrarsi sul pasto e come ti fa sentire. Non dovete farlo ogni volta che si mangia, ma è un buon esercizio per aiutarti ad imparare le ragioni dietro le vostre scelte alimentari.