Come smettere di utilizzare il cibo come premio

Usando il cibo come una ricompensa è più comune di quanto si possa pensare. Molti vedono alcuni alimenti come "tabù" e solo li mangiano quando un occasione speciale viene intorno o quando hanno fatto qualcosa di importante che merita il riconoscimento. Associazioni come questi spesso si sviluppano durante l'infanzia. Se si è pronti a cambiare queste associazioni e comportamenti, ci sono alcune cose che puoi fare. Istruzioni
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chiedetevi perché si utilizza il cibo come premio. Determinare se si ha a che fare più con l'abitudine o tradizione familiare. Una volta che si capisce perché si mangia troppo, è possibile adottare misure per modificare il vostro comportamento, da solo o con l'aiuto di un terapeuta.
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Non Premiati con il cibo quando qualcosa va bene. Invece di celebrare una promozione o un'offerta vincente con cena o dessert, fare shopping, visitare un centro termale o di sgattaiolare fuori per una matinée film. Fare qualcosa di bello per te che ti fa sentire grande senza aggiungere peso.
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Cercare ricompense che sono di lunga durata. Se si utilizza il cibo come ricompensa, i buoni sentimenti si fermerà non appena hai finito il pasto. Invece, comprare qualcosa di carino che è possibile utilizzare per un lungo periodo e che vi ricorderà il vostro successo ogni volta che lo vedi.
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arresto bambini gratificanti con il cibo. Molti degli atteggiamenti che abbiamo verso il cibo provengono dall'infanzia. Molti genitori offrono dolci ai bambini che smettere di piangere o di mangiare le loro verdure. Invece, fanno di questi "ricompensa" alimenti una parte comune della vita di tutti i giorni, così i bambini non li vedo come qualcosa di speciale. Basta fare in modo di controllare le dimensioni delle porzioni.
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Trova luoghi di divertimento vicino a voi che non sono ristoranti. Molte vite sociali per adulti ruotano quasi interamente intorno a mangiare e bere. Ne fanno un punto per giocare a mini golf, bowling, prendere in un gioco, andare al cinema, visitare un club di commedia o di godere di altri tipi di intrattenimento che non si concentrano sul cibo. Il tuo amico s apprezzerà di essere invitato a eventi insoliti come questi.
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evitare situazioni in cui il cibo è fatto il centro della celebrazione, per quanto è possibile. Se non avete scelta, come ad esempio nel caso di feste aziendali o matrimoni, festeggiare e premiare te interagendo con le persone intorno a voi o per godersi la musica, piuttosto che concentrarsi sul pasto stesso.