Come evitare la stitichezza

La stitichezza è un problema digestivo comune caratterizzata da meno di due sgabelli a settimana, feci dure e movimenti intestinali irregolari e dolorose. Seguire questa procedura per evitare la stitichezza e migliorare la vostra salute dell'apparato digerente. Istruzioni
1

mangiare una dieta ricca di fibre. Obiettivo per almeno 30 g. di fibra alimentare al giorno. Gli alimenti che sono ricchi di fibre sono frutta, verdura, fagioli, noci e cereali integrali. Cercate di mangiare cibi ricchi di fibre ad ogni pasto per rimanere regolare e per promuovere la vostra salute generale.
2

Bere molta acqua. I medici raccomandano di bere otto 8 once bicchieri di acqua ogni giorno. Acqua aiuterà ammorbidire le feci, e che può rendere i vostri movimenti intestinali meno doloroso.
3

mangiare piccoli pasti. Mangiare tre pasti abbondanti ogni giorno può portare a costipazione. Invece, pascolano su 5 o 6 piccoli pasti durante la giornata.
4

limitare il consumo di alcuni alimenti e farmaci che possono portare alla stitichezza. Farmaci, come gli antiacidi, e gli alimenti, come le banane, riso bianco, pane fatto con farina bianca raffinata e di prodotti lattiero-caseari, in grado di produrre la stitichezza.
5

esercizio quotidiano. Trenta minuti di esercizio fisico ogni giorno può aiutare il sistema digerente funziona in modo più efficace e consentono di evitare la stitichezza.
6

andare in bagno quando si sente il bisogno di andare. A volte, la gente mette fuori andando in bagno a causa di vincoli di tempo o per altri motivi. Il ritardo può farti stitico.