Come trattare l'insulino-resistenza pre-diabetica Naturally

La resistenza all'insulina è una condizione che causa il corpo, che produce naturalmente l'insulina, per usarlo in modo non corretto, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Quando il corpo non utilizza correttamente l'insulina, il pancreas crea più, causando glucosio per costruire. Questo può portare al diabete di tipo 2, una condizione cronica di elevati livelli di glucosio nel sangue. Se si dispone di pre-diabetici insulino-resistenza, è necessario lavorare a stretto contatto con il vostro medico. Cambia stile di vita possono aiutare a mantenere la resistenza sotto controllo, ma potrebbe essere necessario farmaci per prevenire il diabete di tipo 2. Nel corso del tempo, il diabete di tipo 2 può portare a seri problemi con i vostri occhi, reni, nervi, cuore, piedi e vasi sanguigni, secondo PubMed Health. Cambia la tua dieta

Mangiare una dieta sana è un elemento essenziale per il trattamento pre-diabetici insulino-resistenza e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Scegliere gli alimenti che sono ricchi di fibre e povera di grassi saturi come verdure a foglia verde, cereali integrali e legumi. Sostituire frutta fresca per gli alimenti trasformati come biscotti e torte. Se siete molto in sovrappeso o obesi, parlare con il medico o un nutrizionista di sviluppare un piano di dieta che è sicuro ed efficace.
Esercitare regolarmente

esercizio fisico regolare è una parte importante del trattamento di pre-diabetici insulino-resistenza, soprattutto se si è in sovrappeso. MayoClinic.com raccomanda almeno 30 a 60 minuti di esercizio fisico di intensità moderata almeno cinque volte alla settimana. Jogging e la corsa, il nuoto, andare in bicicletta o fare una camminata veloce tutti contano come esercizio di intensità moderata. Se l'esercizio sembra un lavoro di routine per voi, provate a giocare uno sport come il tennis o il basket - il gioco potrebbe prendere la vostra mente fuori il fatto che si sta esercitando. Se non è possibile ottenere un pieno di 60 minuti alla volta a causa del vostro programma, rompere il vostro esercizio di routine. Prova 30 minuti al mattino e 30 minuti prima di cena, o qualsiasi altra combinazione che misura il vostro programma.
Perdere peso

Se sei in sovrappeso, perdendo solo 5 al 10 per cento del peso corporeo può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo MayoClinic.com. Combinare una dieta sana con un regolare esercizio fisico per perdere peso e tenerlo spento, e di evitare i piani di dieta in cui si sta lasciando cadere una quantità significativa di peso ogni mese. Questi piani di dieta è probabile insalubri e non può essere sostenuta per lunghi periodi di tempo. Mirare a perdere 1-2 sterline a settimana.
Scelte di vita

Uomini e donne con pre-diabetici insulino-resistenza non deve fumare o bere in eccesso, ricorda Giovanni Hopkins Medicine. Gli uomini dovrebbero limitare il loro consumo di alcol a non più di due bicchieri al giorno, e le donne dovrebbero avere non più di un bicchiere al giorno. Bevande alcoliche contengono anche calorie, rendendo la perdita di peso più difficile.