Come ridurre la glicemia

Se siete stati diagnosticati con il diabete o le è stato detto che è necessario ridurre i livelli di glucosio nel sangue, è necessario apportare modifiche nella vostra dieta e stile di vita. Lasciato incontrollato, alti livelli di glucosio possono causare danni al sistema nervoso, i reni e il cuore. Fortunatamente, ci sono un sacco di modi semplici per ridurre il glucosio nel sangue attraverso la dieta, esercizio fisico e farmaci. Cose che ti serviranno
completo esame fisico dal laboratorio doctorClinical log dieta test24 ore da un dietista registrato
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Dieta
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Dopo aver ' ve determinato che i livelli di glucosio nel sangue sono alti, è il momento di sviluppare un piano. In genere, la riduzione del glucosio nel sangue è necessario effettuare modifiche alla vostra dieta, sempre più esercizio fisico e può includere anche l'assunzione di farmaci prescritti dal medico. Inizia da discutere le opzioni con il vostro medico.
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prendere un appuntamento con un dietista registrato per discutere di come fare cambiamenti graduali nella vostra dieta. Annotare le quantità di tutto ciò che si mangia e la frequenza dei vostri snack entro un periodo di 24 ore e rivederli con il vostro dietista. Le vostre risposte saranno aiutano a determinare le migliori strategie per ridurre o eliminare gli alimenti nella vostra dieta che aumentano i livelli di glucosio.
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Uno degli errori più comuni commessi da persone che hanno alti livelli di glucosio è mangiare cibi ad alto sul "indice glicemico". L'indice glicemico rappresenta cibi che aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. L'indice glicemico va da 0 a 100. Gli alimenti a basso indice glicemico sono molti frutti e verdure come broccoli, cetrioli e melanzane. Gli alimenti della gamma medio comprendono riso, patate lesse e uvetta. Alta GI alimenti includono pane bianco, cracker e cialde. Per una lista completa di alimenti e la loro valutazione GI, clicca sul link in fondo a questo articolo. Scegliere cibi che ti piace dalla lista dei cibi a basso indice glicemico e iniziare la loro integrazione nella vostra dieta quotidiana.
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discutere la vostra dieta con un dietista e lentamente apportare modifiche, lo scambio di cibi a basso indice glicemico per quelli che sono elevata. Non hai bisogno di fare cambiamenti drammatici tutto in una volta. Cominciare a fare scelte facili e il progresso nel corso di diverse settimane. Alcuni esperti raccomandano che si tenta di mantenere il vostro GI giorno a meno di 80. Atleti seri possono permettersi più alti valori di IG.
Esercizio
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Un altro modo efficace per ridurre il livello di glucosio nel sangue è quello di ottenere un regolare esercizio fisico. L'esercizio aerobico è stato dimostrato di bruciare più di glucosio da parte dei muscoli attivi, con conseguente livelli di glucosio inferiori l'intera giornata. Secondo l'American College of Sports Medicine, adulti sani dovrebbero ottenere almeno 20 minuti di esercizio aerobico quotidiano. Provate reclutamento di un amico per aiutare a rispettare con il vostro programma di esercizio.
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Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, essere sicuri di ottenere un'autorizzazione dal vostro medico --- soprattutto se siete stati diagnosticati con il diabete . Egli lavorerà con voi per aiutare a monitorare il livello di glucosio nel sangue durante l'attività fisica ed effettuare le regolazioni necessarie per i vostri farmaci.
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prendere un appuntamento con uno specialista di esercizio --- preferibilmente uno che è stato certificato dal dell'American College of Sports Medicine e ha familiarità con il diabete. Esercitare immediatamente dopo l'assunzione di glucosio riducendo farmaci può causare livelli anormalmente bassi di glucosio, con conseguente svenimento.
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Avere il vostro specialista esercizio calcolare il vostro target gamma di frequenza cardiaca. Lo specialista può anche prescrivere un programma di esercizi con le raccomandazioni specifiche per l'esercizio di frequenza, intensità e durata. Se si utilizza un monitor di glucosio, testare il livello di glucosio prima, durante e dopo l'esercizio fisico e registrare i risultati in un registro di esercizio.
Farmaci
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Se il medico si sente che avrete bisogno di più aiuto di quello che è efficace attraverso la dieta e l'esercizio fisico, che può prescrivere farmaci per voi per contribuire a ridurre i livelli di glucosio. Prima di iniziare a prendere i farmaci, discutere tutte le altre opzioni con lui. Una volta che si inizia a prendere il farmaco ipoglicemizzante, di solito è una pratica tutta la vita.
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Inizia un registro e registrare i livelli di glucosio in diversi momenti della giornata. Alcuni di glucosio monitor risultati negozio portatili fino a diverse settimane e consentono di scaricare i risultati sul computer, dove è possibile creare tabelle e grafici dei vostri livelli di glucosio.
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Se si scopre che si ' re avere difficoltà a mantenere i livelli di glucosio durante l'esercizio fisico, discutere le opzioni con il vostro medico. Si può raccomandare cambiando i farmaci, i tipi di esercizio che si pratica e l'ora del giorno si prende il farmaco. Gestire i livelli di glucosio durante il soggiorno attivo è spesso un equilibrio finemente sintonizzato.