Il colesterolo trigliceridi dieta

Il vostro tasso di colesterolo è un indicatore molto importante che le tue recensioni medico per determinare il rischio di infarto o ictus. Ci sono due tipi di colesterolo, LDL e HDL. LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), il colesterolo è un colesterolo cattivo che si accumula sulle pareti delle arterie, se si ha troppo di esso. Trigliceridi portare il grasso in tutto il corpo e sono anche legati a malattie cardiache e ictus. Spesso è possibile ridurre il colesterolo e dei trigliceridi attraverso la dieta. Low-Fat Diet

Una dieta a basso contenuto di grassi, che è ricca di fibre aiuta ad abbassare il colesterolo. Ridurre la quantità di grassi che si consumano sarà molto utile per abbassare il colesterolo e dei trigliceridi. Perdere peso, se è necessario, e di consultarsi con il medico circa i migliori routine di dieta ed esercizio fisico per raggiungere il vostro peso ideale e il livello di salute. Utilizzare grassi insaturi invece di grassi saturi, monoinsaturi o polinsaturi quando non è richiesto il grasso per la cottura.
Proteine ​​

Consumare proteine ​​ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Pesci come la trota, tonno, salmone e aringhe sono ottime fonti di proteine ​​che sono a basso contenuto di grassi e ricchi di omega-3 acidi grassi. Si può anche prendere un integratore di olio di pesce che aumenterà il consumo di omega-3 acidi grassi.

Quando mangiare altre fonti di proteine, come carne di manzo, maiale o pollo, scegliere le opzioni di basso contenuto di grassi. Cercare tagli di manzo più magri. Pollo (senza la pelle) è anche una buona fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi.

Limitare l'uso di uova, che sono un alimento colesterolo famigerato. Se si sta mangiando le uova, provate il bianco d'uovo e di evitare il tuorlo, che contiene i più alti livelli di colesterolo. È possibile adattare le ricette di cucina di utilizzare solo i bianchi d'uovo. Usi generalmente due albumi d'uovo per ogni uovo si utilizzerebbe se incluso il tuorlo.
Drink Water

Aumentare la quantità di liquido che si consumano. Scegliere l'acqua sopra le altre bevande quando possibile. Le bevande analcoliche e anche i succhi di frutta contengono alti livelli di zucchero. Queste sono le calorie che spesso si trasformano in grasso. L'alcol è stato determinato per aumentare i livelli di trigliceridi, in modo da mantenere al minimo i consumi.
Frutta e Verdura

Frutta e verdura sono raccomandati come parte della normale dieta quotidiana. Fare in modo che si consumano frutta cruda o al vapore fresche e verdure contribuirà a ridurre i livelli di trigliceridi. Fibre di frutta e verdura, e anche altre fonti di fibra, ha dimostrato di ridurre i livelli di trigliceridi. Questi alimenti forniscono anche una sensazione di completo che vi aiuterà a consumare meno calorie al giorno.