Gli alimenti che riducono il colesterolo cattivo

Colesterolo cattivo è anche conosciuto come il colesterolo LDL. Ciò significa che quando troppo colesterolo cattivo circola nel sangue, può aumentare nelle pareti delle arterie che forniscono sangue al cuore e cervello. Con altre sostanze, può formare la placca, che è un deposito denso e duro che restringere le arterie e le rende meno elastica. Fortunatamente, ci sono cibi sani persone possono mangiare per abbassare il colesterolo cattivo. Farina d'avena e crusca di avena

Farina d'avena e crusca di avena contiene una fibra solubile in grado di ridurre il colesterolo cattivo. Fibra solubile riduce l'assorbimento del colesterolo nel vostro intestino. Solo da mangiare 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta, si aggiungerà 6 grammi di fibra alla vostra dieta. È inoltre possibile aggiungere frutta, come le banane e questo aggiungerà altre quattro grammi di fibra alla vostra dieta. Altri alimenti che contengono fibre solubili sono fagioli, mele, pere, orzo, psyllium e prugne.
Noci

noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi. Essi sono noti per aiutare a mantenere sani i vasi sanguigni ed elastica. Noci e altra frutta a guscio, come mandorle, può ridurre significativamente il colesterolo cattivo. Mangiare una manciata di noci, mandorle, pistacchi, noci pecan e frutta a guscio in grado di ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiache. Come con altri alimenti, le noci sono ricche di calorie in modo da mangiare solo una manciata al giorno. La moderazione è la chiave.
Pesce

pesce è ricco di acidi grassi Omega-3 e acidi grassi Omega-3 può ridurre il colesterolo cattivo. Gli acidi grassi Omega-3 possono anche aiutare il cuore, riducendo la pressione sanguigna e il rischio di coaguli di sangue. Si raccomanda di mangiare almeno tre porzioni di pesce a settimana. Il miglior pesce da mangiare per ottenere il massimo Omega-3 acidi grassi comprendono sgombro, tonno, salmone, aringhe e sardine. Si può anche prendere un Omega-3 acidi grassi integrano per ottenere la giusta quantità di cui hanno bisogno.
Oliva

olio d'oliva contiene antiossidanti che contribuirà a ridurre il colesterolo cattivo ma lascerà il colesterolo buono solo. Si è raccomandato dalla US Food and Drug Administration per l'utilizzo di almeno 2 cucchiai. ogni giorno per ottenere i benefici di olio di oliva. Basta far rosolare le verdure in olio d'oliva, aggiungere alla marinata, o mescolare con aceto come condimento per l'insalata. E 'meglio usare l'olio extra vergine di oliva per le sue maggiori quantità di antiossidanti.
Alimenti con steroli vegetali

cibi e bevande, come ad esempio la margarina, succo d'arancia e yogurt bevande, con un sacco di steroli in essi sono buoni da mangiare per ridurre il colesterolo cattivo. Steroli sono sostanze presenti nelle piante che aiutano a bloccare l'accumulo di colesterolo cattivo. Questi alimenti possono ridurre il colesterolo cattivo del 10 per cento. La quantità giornaliera necessaria per ottenere i migliori risultati di steroli vegetali è di circa 2 grammi.