Buona dieta per abbassare il colesterolo

Il colesterolo è un tipo di grasso necessaria al corpo; colesterolo è naturalmente creato dal fegato e viene utilizzato in processi di generazione di cellule e può anche essere ottenuto da alimenti. Tuttavia, una quantità eccessiva di colesterolo, che può essere determinato attraverso un esame del sangue, possono finalmente contribuire a problemi cardiovascolari e aterosclerosi. Un esame del sangue che è superiore a 240 mg /dL è indicativo di colesterolo alto. Fat Intake

Mantenere l'assunzione di grassi all'interno di un range di normalità, che può essere determinato dal vostro apporto calorico giornaliero. Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare il numero adeguato di calorie che si devono consumare per il peso e l'età e quindi moltiplicare quel numero per il 30 per cento. Ad esempio, se hai bisogno di 1700 calorie, moltiplicare 1.700 x 0,30. Sulla base di questo esempio, l'assunzione di grassi dovrebbe essere non più di 510 calorie al giorno. Dividere 510 per 9. (Ci sono nove grammi di grasso in ogni caloria.) Anche in questo caso, sulla base di questo esempio, si dovrebbe consumare 56,6 grammi di grassi per mantenere un basso livello di colesterolo.

I grassi insaturi sono migliori per le diete a basso contenuto di colesterolo, in quanto questi tipi di grassi non si solidificano. È necessario limitare l'assunzione di grassi saturi, che sono derivati ​​da latte intero e il consumo di carne, e di consumare più grassi monoinsaturi, come quelli trovati in olio di colza, arachidi e olive per ridurre i livelli di colesterolo.
Consumare più pesce

Devi consumare una porzione di pesce fino a tre volte a settimana per mantenere bassi livelli di colesterolo. Pesci come il tonno, aringhe, sardine, trota, salmone e hanno alti livelli di acidi grassi omega-3. È importante notare che l'acido grasso omega-3 è venerato per la sua capacità di bassi livelli di colesterolo, colesterolo LDL particolare. L'olio di pesce aumenta anche i livelli di colesterolo HDL, che è salutare per il corpo.
Mangiare più fibra

Si dovrebbe aumentare l'apporto di fibre solubili. Non solo aiuto della fibra nei processi digestivi, ma 20 - a 30 grammi di fibre al giorno, specialmente quello della varietà insolubile, può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Gli alimenti come crusca di avena, fragole, mele, carote e riso integrale sono fonti naturali di fibra solubile. Crusca di avena e farina d'avena aiuto nel ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono. Non più di 10 grammi al giorno può abbassare i livelli di colesterolo LDL del 5 per cento.
Steroli vegetali

mangiare almeno due porzioni di alimenti contenenti steroli vegetali ogni giorno per abbassare LDL colesterolo di ben il 15 per cento. Steroli vegetali in grado di bloccare la capacità del corpo di assorbire il colesterolo cattivo. Due grammi di steroli ogni giorno può aiutare a migliorare i livelli drammaticamente. Steroli si trovano nel succo d'arancia, alcuni condimenti per insalate, prodotti e margarina.