Linee guida di colesterolo HDL

Ormai, la maggior parte di noi sa che è molto importante per mantenere il nostro colesterolo sotto controllo. Se non lo facciamo, può causare depositi di grasso per raccogliere lungo le pareti delle nostre arterie, con conseguente danno alle arterie e blocchi che la mancata tempestiva spesso renale, malattie cardiache, infarto e ictus. Ma non tutto il colesterolo è realmente cattivo. Lipoproteine ​​ad alta densità, anche conosciuto semplicemente come HDL, è considerato colesterolo "buono". La ragione di questo moniker favorevole ha molto a che fare con il modo in cui interagisce con altre forme di colesterolo nel nostro corpo, che lo rende un elemento importante per i nostri obiettivi di colesterolo. Colesterolo Obiettivi

Quando valutano i vostri obiettivi globali del livello di colesterolo, guardare l'intero quadro. Non è sufficiente solo di concentrarsi su un numero. È necessario prendere in considerazione una serie di obiettivi sani all'interno dell'intero "profilo lipoproteico", tra cui il colesterolo HDL, colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità di colesterolo), i trigliceridi e il colesterolo totale.
Lipoprotein Profilo

colesterolo HDL, una buona gamma di destinazione è niente di sopra di 45 mg /dl negli uomini e 55 mg /dl nelle donne, ma si raccomanda che entrambi i sessi hanno lo scopo di 60 mg /dl o superiore. Con il colesterolo LDL, indicato anche come colesterolo "cattivo", un buon numero di riferimento è qualcosa di meno di 130 mg /dl, a meno che, naturalmente, si è affetti da un'altra patologia. La malattia di cuore o di soggetti ad alto rischio hanno bisogno di mantenere il colesterolo LDL al di sotto di 70 mg /dl, rispettivamente mg /dl e 100. I trigliceridi, che sono i grassi presenti nel sangue, deve essere tenuto sotto 150 mg /dl. E per mantenere il vostro colesterolo totale in una gamma sana, sparare a qualsiasi numero compreso tra 100 e 199 mg /dl dopo l'età di 20 o 75-169 mg /dl di età inferiore ai 21.

colesterolo "buono"

Aumentando i livelli di colesterolo HDL, è in ultima analisi può aiutare a ridurre il colesterolo LDL. Ciò è dovuto in gran parte a ciò colesterolo "buono" fa di colesterolo "cattivo". Quando HDL entra in contatto con il colesterolo "cattivo", lo afferra e lo trasporta direttamente al fegato, dove può essere smaltito correttamente.
A Rischio

Quando HDL colesterolo inizia a scendere sotto un certo livello, si può mettere a rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache, così come altre forme di vita che alterano le condizioni di pericolo di vita. Per gli uomini, qualsiasi cosa al di sotto di 40 mg /dl si mette a rischio di malattie cardiache o di soffrire di un ictus. Per le donne, qualsiasi cosa al di sotto di 50 mg /dl può aumentare le vostre probabilità di una delle due condizioni.
Aumentare HDL

Ci sono un certo numero di metodi diversi per aumentare il colesterolo HDL. Uno dei più semplici è modificare la vostra dieta per includere alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone, tonno e semi di lino, o cibi ad alto contenuto di fibre solubili, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Tofu e tempeh sono anche creduto di contribuire a elevare i livelli di HDL. Anche le cipolle sono considerati un buon vegetale per amplificare HDL.