Abbassare LDL Foods

lipoproteine ​​a bassa densità, noto anche come LDL, è una metà dell'equazione colesterolo con l'altra metà essendo lipoproteine ​​ad alta densità. Altro che l'esercizio fisico e farmaci, la dieta gioca un ruolo importante in entrambi abbassare o mantenere i livelli di LDL in una buona gamma. In realtà ci sono alcuni alimenti specifici che possono contribuire a ridurre questo numero e mantenere i fattori di rischio per le complicazioni future sotto controllo.

Alti livelli di LDL significato può causare un accumulo di placche nelle pareti delle arterie del cuore e infine portare al cervello. La dieta gioca un ruolo significativo nel ridurre le probabilità di questa placca costruire.
Tipi

Gli alimenti che sono utili per abbassare i livelli di LDL sono a basso contenuto di grassi saturi, ad alto di fibre solubili e sono anche caratterizzati da essere ricchi di grassi sani. Questi grassi sono anche chiamati acidi grassi essenziali.
Fibra solubile

fibra solubile aiuta a ridurre l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. Secondo la Mayo Clinic, 10 grammi o più di fibra solubile al giorno aiuta a ridurre i livelli generali e colesterolo LDL. Buone fonti sono farina d'avena, prugne, pere, psyllium, orzo e fagioli.
Noci

Noci e mandorle sono buone fonti di grassi polinsaturi. Questo tipo di grasso è stato conosciuto per ridurre il colesterolo nel sangue e mantenere i vasi sanguigni elastici.
Omega-3

Omega-3 acidi grassi sono anche un buon cibo per l'abbassamento livelli di LDL. Buone fonti di questo grasso sono pesci di acqua fredda, come il salmone, semi di lino e olio di canola.
Identificazione

Gli steroli vegetali sono sostanze che aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo . L'American Heart Association raccomanda di alimenti con steroli per le persone con i livelli più di 160 milligrammi per decilitro. Alcuni esempi sono la margarina fortificata, yogurt e succo d'arancia.